OptiZijn

Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers.

Ik vond de bijeenkomsten op maandagochtend telkens een mooi begin van een nieuwe week. Vooral de prettige ambiance, de uitgebalanceerde informatie,  de gelijkwaardige benadering en de tijd en aandacht voor mijzelf, zette mij aan het denken. En vanuit dát bewustzijn word je de toeschouwer van jezelf en vraag je je op die cruciale momenten af: “waarom heb ik toch steeds honger?” “waarom wil ik steeds maar eten.”  “Waar zoek ik naar?” “Waarom voel ik me soms zo ongelukkig?” […]

Met veel plezier heb ik het boek van Francois Weber gelezen én bekeken. In makkelijk te verteren smakelijke brokken worden kookkunsten en filosofie gepresenteerd en verluchtigd met grappige illustraties.

Het is een aanrader voor iedereen die van lekker eten houdt en bereid is de werking van zijn gedachten onder de loep te nemen.
Op een speelse en originele manier word je aangemoedigd om eten en denken tot een kunst te verheffen, met als gevolg meer denk- en eetplezier.

Het boekje bestaat uit 31 hoofdstukken waarin je afwisselend geheimen uit de keuken en raadsels van onze gedachten leert kennen. Elk hoofdstuk is voorzien van een kleine oefening, die je helpt om over jezelf, je gedachten en je voeding na te denken.

Je leert middels recepten smakelijke gerechten te maken en parallel daaraan met denkregels nieuwe creatieve gedachten te scheppen. Als je denken en koken in samenhang gaat zien en in beide zorgvuldigheid ontwikkelt, eet je al snel lekkerder en denk je helderder. Dit heeft een fors effect op je welbevinden en levensvreugde!

Gerechten voor gedachten, Bewust koken en denken, kook jezelf wijzer.

50+ Sport in Nootdorp

Op dinsdagochtend wordt er van 9.15 tot 10.15 uur gesport in de sporthal van RKDEO. Na afloop drinken we met elkaar een kopje koffie of thee in de sfeervolle kantine. Het is leuk, gezellig en goed voor je gezondhei

Wat doen we?

We beginnen de les met een vrolijke warming up gevolgd door een conditiegedeelte met spierversterkende oefeningen.

Daarna komt er steeds een ander spel aan bod, waaronder korfbal, volley/lijnbal, stuitbal, hockey, slagbal, basketbal en badminton.

We eindigen met  rek- en ontspanningsoefeningen.

Er wordt rekening gehouden met ieders persoonlijke mogelijkheden. (Je kunt bijvoorbeeld heel goed alles op wandeltempo meedoen).

Zo kan iedereen onder deskundige begeleiding, op een plezierige en veilige manier in beweging komen!

Kom een keer vrijblijvend kennismaken! Je bent van harte welkom!

Of bel me voor meer informatie:

Astrid Schneiders, 06

Waar?

Sporthal van RKDEO , Sportparkweg 30 in Noot

Wat zijn de kosten?

De eerste keer is gratis. Daarna betaal je €5,- per les. De contributie wordt vooraf steeds voor een reeks van 8 lessen betaald. Mensen met een ooievaarspas krijgen 50% korti

Waarom?

Als er een medicijn zou bestaan, die alle voordelen van de invloed van bewegen op een mens in zich zou hebben, zou dat het meest verkochte medicijn ter wereld zijn.

• je humeur verbetert erdoor, je voelt je lekkerder in je vel
• het geeft je meer energie
• het heeft een positieve invloed op je immuunsysteem, waardoor je weerstand toeneemt
• je hebt minder kans op diabetes
• het heeft een positieve invloed op je cholesterolgehalte
• je bloeddruk verbetert
• je doorbloeding verbetert
• het verhoogt je botdichtheid
• je bent minder snel buiten adem
• je voelt je langer jong en leeft langer
• het heeft een positieve invloed op je geheugen en leervermogen
• de verhouding spier- en vetmassa verandert en dat heeft invloed heeft op je figuur, met name op je middelomtrek

Nederlandse norm voor gezond bewegen

Volgens de Nederlandse norm voor gezond bewegen zou elke volwassene, ten minste 5 dagen van de week, gedurende ten minste 30 minuten lichamelijk actief moeten zijn. Kortom, op zeker 5 dagen minimaal een halfuur matig intensief bewegen in blokjes van minimaal 10 minuten. Deze norm is opgesteld om het risico te verminderen op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht geldt een minimum van 60 mi

Bewegen is leuk!

Ga nooit bewegen om jezelf te straffen, omdat je bijvoorbeeld te veel gegeten hebt. Dat werkt misschien wel op korte termijn, maar op lange termijn, krijg je er een hekel aan. Bewegen doe je omdat je lichaam gemaakt is om te in beweging te zijn. Het is leuk; je voelt je fit en lekker in je vel. Laat dat je motiveren om er mee door te gaan!

Trainen op een lage intensiteit?

Als je af wilt vallen moet je op een lage intensiteit trainen, omdat je bij hoge intensiteit voornamelijk suikers verbrandt. Zo blijven je vetreserves intact en verlies je nauwelijks gewicht. Is dit waar? […]

Gezond eten op je werk; hoe doe je dat?      

Je brengt 5 dagen per week zo’n 8 uur op de werkvloer door. Wat voor invloed heeft dat op jouw eetgedrag? Je kunt veel winst maken door ook daar gezondere keuzes te maken. Maar hoe doe je dat, als er kroketten zijn die naar je lonken, er een snoeppot staat die altijd vol is en er ook nog eens iedere dag iemand jarig lijkt te zijn.

De basis

De basis is altijd voldoende goede voeding. Zoals volkoren granen, peulvruchten, ongezoete zuivel, noten, vlees, vis, plantaardige vetten, groente en fruit. Het wordt daarna veel gemakkelijker om verleidingen te weerstaan. Vooral mensen die gewicht willen verliezen maken massaal de fout om te weinig goede voedingsmiddelen te eten.

Lees verder …

 Slapen beïnvloedt je eetlust

Onze 24/7 cultuur leidt ertoe dat mensen steeds minder slapen. Dat is jammer, want slapend werken we aan onze gezondheid. Er worden reparatiewerkzaamheden uitgevoerd aan lichaamscellen. We versterken ons geheugen, leggen nieuwe herinneringen en motorische vaardigheden vast. We ontdoen onszelf van stress, gaan ontstekingen te lijf en houden tevens ons metabole systeem in balans. Goed slapen heeft ook invloed op je eetlust en zorgt ervoor zorgt dat je gemakkelijker op gewicht kunt blijven. […]

Spelen voor een flexibel brein

Speelsheid is van groot belang voor volwassenen, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Het vermindert stress, verlaagt je pijngrens, maakt je aantrekkelijker en vergroot je neuroplasticiteit (ofwel flexibiliteit). […]

 Goede voornemens

Heb jij goede voornemens voor je leefstijl in het nieuwe jaar? Misschien vind je me nu een beetje vervelend, maar vraag jezelf eens af hoe dit je de afgelopen jaren is vergaan. Is er toen daadwerkelijk op langere termijn iets veranderd?

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg, want leefstijlveranderingen zijn lastiger dan je denkt. Het lijkt zo gemakkelijk om vaker te gaan sporten totdat je ’s avonds na je werk moe thuiskomt. […]

Eetgewoontes doorbreken met mindfulness

In mijn werk als gewichtsconsulent is mindful eten al jaren een onderdeel van het programma. Het is zowel voor mij, als voor de cliënt steeds weer verrassend om te zien wat voor effect het heeft als je met al je aandacht een favoriete snack eet. Deze eenvoudige oefening zorgt voor een duurzame verandering in het eetgedrag. Het is fijn dat onze ervaringen op dit gebied door Lieneke Janssen onderzocht zijn. Zij schreef er het volgende over: […]

Het koolhydraatarme dieet bij overgewicht.  

Het koolhydraatarme dieet is nog steeds populair. Het lijkt zo gemakkelijk. Door het sterk beperken van koolhydraten, kun je van al het andere zoveel eten als je wilt en toch in korte tijd veel gewicht verliezen. Bovendien geven mensen aan minder hongergevoelens te hebben, waardoor ze het dieet gemakkelijk kunnen volhouden.

Snel afvallen

Hoe komt het dat je door een koolhydraatarmdieet zo snel gewicht verliest? […]

Ben je al langere tijd aan het strijden tegen je gewicht?

Weet je door de vele diëten niet meer wat een normaal voedingspatroon is?

Wissel je perioden waarbij je jezelf van alles ontzegt af met perioden waarin dit weer is toegestaan?

Lees dan gauw verder! […]