Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers

Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers.

Ik vond de bijeenkomsten op maandagochtend telkens een mooi begin van een nieuwe week. Vooral de prettige ambiance, de uitgebalanceerde informatie,  de gelijkwaardige benadering en de tijd en aandacht voor mijzelf, zette mij aan het denken. En vanuit dát bewustzijn word je de toeschouwer van jezelf en vraag je je op die cruciale momenten af: “waarom heb ik toch steeds honger?” “waarom wil ik steeds maar eten.”  “Waar zoek ik naar?” “Waarom voel ik me soms zo ongelukkig?” […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Slaap je slank!

 Slapen beïnvloedt je eetlust

Onze 24/7 cultuur leidt ertoe dat mensen steeds minder slapen. Dat is jammer, want slapend werken we aan onze gezondheid. Er worden reparatiewerkzaamheden uitgevoerd aan lichaamscellen. We versterken ons geheugen, leggen nieuwe herinneringen en motorische vaardigheden vast. We ontdoen onszelf van stress, gaan ontstekingen te lijf en houden tevens ons metabole systeem in balans. Goed slapen heeft ook invloed op je eetlust en zorgt ervoor zorgt dat je gemakkelijker op gewicht kunt blijven.

Hoeveel slaap heb je nodig?

De precieze slaapbehoefte verschilt per persoon, maar gemiddeld is het goed om 7-8 uur per nacht te slapen. Als je minder dan 6 uur per nacht slaapt heb je officieel een slaaptekort.

Effect van te weinig slaap op je eetlust

Als je langer wakker bent denk je misschien dat je meer calorieën zult verbranden, maar dit blijkt niet zo te zijn. Als je minder slaapt en moe bent, ben je minder actief gedurende de dag en verbrand je gemiddeld evenveel calorieën als wanneer je genoeg slaapt.

Minder slapen zorgt er wel voor dat je meer gaat eten. Je hebt meer tijd om te eten, maar ook gewoon meer honger. Want een slaaptekort zorgt voor veranderingen in hormonen die je hongergevoel reguleren (voornamelijk leptine en ghreline).

Daarnaast komen er bij een slaaptekort meer beloningsstofjes vrij in je hersenen na het eten. Je voelt je dus fijner nadat je iets eet.

Het gevolg is dat een chronisch tekort aan slaap de kans op overgewicht en obesitas verhoogt.

Hoe krijg je een goede nachtrust?

Voor de wat minder goede slapers volgen hier wat tips ter inspiratie.

  • Elke dag 30 minuten buitenlucht. In de ochtend helpt dit je om beter te herstellen van een mindere nacht, je wordt wakkerder. En het helpt je om de nacht erna beter te slapen.
  • Elke dag 30 minuten lichaamsbeweging. Hierdoor vergroot je de kans op goede slaap voor de nacht erop.
  • Elke avond rond dezelfde tijd naar bed. Als dat een keer niet lukt, dan accepteer je een kortere nacht.
  • Niet langer dan 1 uur extra uitslapen in het weekend.
  • De laatste 2 uur voordat je naar bed gaat, lees je geen mails of berichten meer. Je kijkt bijvoorbeeld lekker even tv, leest een boek, luistert muziek of doet iets anders wat je leuk is, functioneel en niet te veel energie kost.
  • Als je ’s nachts wakker wordt, dan blijf je liggen in bed en zeg je tegen jezelf: “Ik accepteer dat ik nu wakker lig. Ik hoef niets anders te doen dan rustig liggen en rusten.”
  • Overdag niet langer continu actief zijn en van hot naar her hollen. Minimaal 1 keer per dag (later vaker), ga je 10 minuten niets doen. Gewoon zitten en niets doen. Je traint hiermee de ‘uitknop’, die nodig is om te slapen.
  • Als je ergens mee zit, dan krop je het niet op. Anders bouwt spanning zich op in jou waardoor slapen lastig wordt. Bespreek het met iemand die je vertrouwt. Gedeelde smart is halve smart.
  • Opwekkende stoffen zoals groene of zwarte thee, koffie, cola en nicotine zorgen ervoor dat je moeilijker in slaap zult vallen. Met alcohol val je sneller in slaap, maar het vermindert de kwaliteit van de nachtrust.
  • Eet een aantal uren voor het slapen gaan geen zware maaltijd meer. Maar een lichte snack kan er soms voor zorgen dat je gemakkelijker in slaap valt.

Vind jouw ideale slaapomstandigheden

Alhoewel er veel overeenkomsten zijn, reageren we allemaal anders. Het is daarom belangrijk om jouw ideale slaapomstandigheden te vinden. Welke spreekt je het meeste aan en voelt haalbaar voor jou?

 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Spelen is belangrijk voor een flexibel brein

Spelen voor een flexibel brein

 

Speelsheid is van groot belang voor volwassenen, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Het vermindert stress, verlaagt je pijngrens, maakt je aantrekkelijker en vergroot je neuroplasticiteit (ofwel flexibiliteit).

Neem spelen serieus

Spelen lijkt een verspilling van tijd en energie, maar onderzoek toont aan dat we spelen serieus moeten nemen.
Wat wil je liever: een lekkernij of even spelen? Die vraag stelde presentator André Kuipers aan willekeurige voorbijgangers. De meeste mensen kozen voor spelen en storten zich vol overgave in een kussengevecht. Want spelen is leuk en voelt lekker. Daarin onderscheiden mensen zich niet van dieren: chimpansees verkiezen ook zeven op de tien keer spel boven eten.

André Kuipers sprak met vooraanstaande onderzoekers op het gebied van spelen om te ontrafelen waarom dieren zoveel tijd en energie steken in spel. Spelen blijkt belangrijk voor het ontwikkelen en het flexibel houden van het brein; het voorkomt dat je geest vastroest.
De Kennis van Nu onderzoekt in deze uitzending: Wat gebeurt er in een spelend brein? Hoe herkent een dier het verschil tussen stoeien en vechten? Waarom moeten we ook als volwassenen blijven spelen.

We don’t stop playing because we grow old; we grow old because we stop playing.

George Bernard Shaw

Sport en spel

Sport en spel worden vaak in 1 adem genoemd. Dat is logisch want in iedere sport zit een spelelement. Het is juist dat spelelement wat er voor zorgt dat sporten zo leuk is. Daarbij komt ook nog, dat je de meeste sporten met elkaar beoefend. Gezelligheid en plezier zijn dan gegarandeerd. Tenminste … als er niet te veel op het spel staat!

In de sportieve activiteiten, die ik in het Bezuidenhout begeleid, is er daarom altijd aandacht voor het speelse element. Er is sportief wandelen in het Haagse bos en er is een 50+ gymgroep in de gymzaal in de Nutsschool in de Merkusstraat. Kom je een keer meedoen?

 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg

 goed voornemenGoede voornemens

Heb jij goede voornemens voor je leefstijl in het nieuwe jaar? Misschien vind je me nu een beetje vervelend, maar vraag jezelf eens af hoe dit je de afgelopen jaren is vergaan. Is er toen daadwerkelijk op langere termijn iets veranderd?

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg, want leefstijlveranderingen zijn lastiger dan je denkt. Het lijkt zo gemakkelijk om vaker te gaan sporten totdat je ’s avonds na je werk moe thuiskomt. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Eetgewoontes doorbreken met mindfulness

 

Eetgewoontes doorbreken met mindfulness

9434393_sIn mijn werk als gewichtsconsulent is mindful eten al jaren een onderdeel van het programma. Het is zowel voor mij, als voor de cliënt steeds weer verrassend om te zien wat voor effect het heeft als je met al je aandacht een favoriete snack eet. Deze eenvoudige oefening zorgt voor een duurzame verandering in het eetgedrag. Het is fijn dat onze ervaringen op dit gebied door Lieneke Janssen onderzocht zijn. Zij schreef er het volgende over: […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Het koolhydraatarme dieet

Het koolhydraatarme dieet bij overgewicht.  

Het koolhydraatarme dieet is nog steeds populair. Het lijkt zo gemakkelijk. Door het sterk beperken van koolhydraten, kun je van al het andere zoveel eten als je wilt en toch in korte tijd veel gewicht verliezen. Bovendien geven mensen aan minder hongergevoelens te hebben, waardoor ze het dieet gemakkelijk kunnen volhouden.

Snel afvallen

Hoe komt het dat je door een koolhydraatarmdieet zo snel gewicht verliest? […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

De strijd tegen je gewicht.

Ben je al langere tijd aan het strijden tegen je gewicht?

Weet je door de vele diëten niet meer wat een normaal voedingspatroon is?

Wissel je perioden waarbij je jezelf van alles ontzegt af met perioden waarin dit weer is toegestaan?

Lees dan gauw verder! […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Grip op je eetgedrag met deze gemakkelijke tips

Grip op je eetgedrag met deze tips  

 

Reclames

Vermijd het kijken van reclames voor snacks op tv. Het is bewezen, dat het de eetlust opwekt.

Eetgerei

Gebruik kleine borden, schaaltjes, glazen en bestek. In een studie bij een chinees buffet aten mensen met een groter bord 45% meer.

We eten 17 tot 20% minder als het servies een duidelijk andere kleur heeft als het eten

Wacht!

[…]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Welzijn en gewicht

Welzijn en gewicht 

Welzijn en gewicht hangen nauw met elkaar samen. Als je je goed voelt is het gemakkelijker om gezond te eten en voldoende te bewegen. Ben je moe, gefrustreerd, verveeld, verdrietig, boos, bezorgd of geïrriteerd, dan is dat veel lastiger. In stressvolle perioden in je leven, treden dan ook vaak veranderingen in gewicht op.

Je leefstijl veranderen kost energie

Je weet wel dat een gezondere leefstijl ervoor kan zorgen, dat je beter in je vel komt te zitten; waardoor je meer energie hebt en beter met stress om kunt gaan. Maar je leefstijl aanpassen kost energie en die heb je juist niet. Je gaat daarom voor de gebaande en gemakkelijke weg. Het is een vicieuze cirkel. Hoe kom je daaruit? […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

De rol van het geheugen bij afvallen

De rol van het geheugen bij afvallen 

Weet je precies wat je moet doen om fit en energiek te zijn of om op gewicht te blijven?  Lukt het je desondanks niet om het vol te houden? Lees dan snel verder.

Je maakt een plan. Het grootste gedeelte van de tijd gaat het goed. Er zijn maar enkele momenten, dat je de besturing over jezelf verliest. Zonder dat je het lijkt te willen, geef je toe aan een verleiding. Je verliest het lange termijn doel uit het oog en gaat voor het korte termijn plezier. Je lijkt gewoon niet sterk genoeg. Gebeurt dit af en toe eens, dan is er niets aan de hand. Morgen is er immers weer een dag 😉. Maar als het de volgende dag opnieuw zo gaat, wordt het tijd dat je jezelf een duwtje in rug geeft. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Eet jij ook suikervrij?

Eet jij ook suikervrij? suikervrij water-2367023_640

Er is veel aandacht voor het eten zonder suiker. Is dat nu weer de zoveelste hype of is het terecht?

Ten eerste is helemaal suikervrij eten haast onmogelijk. Groenten, fruit, brood en zuivelproducten bevatten van nature suiker. En al deze voedingsmiddelen weglaten is zeker niet verstandig.

Het beperken van de hoeveelheid toegevoegde suikers is zeker wel een punt. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS