Wil je aan aan een gezonde leefstijl werken en fit worden? Je kunt in groepsverband op een gezellige manier sportief in beweging komen. Of wil je je bewuster met je eetgedrag omgaan? Bel me voor meer informatie! 0637198385
Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers.
Ik vond de bijeenkomsten op maandagochtend telkens een mooi begin van een nieuwe week. Vooral de prettige ambiance, de uitgebalanceerde informatie, de gelijkwaardige benadering en de tijd en aandacht voor mijzelf, zette mij aan het denken. En vanuit dát bewustzijn word je de toeschouwer van jezelf en vraag je je op die cruciale momenten af: “waarom heb ik toch steeds honger?” “waarom wil ik steeds maar eten.” “Waar zoek ik naar?” “Waarom voel ik me soms zo ongelukkig?” […]
Vindt u het fijn om te bewegen in de natuur in het goede gezelschap van een aantal enthousiaste, gezellige en inspirerende dames? Doe dan mee met sportief wandelen. Het is de ideale activiteit om aan uw fitheid te werken. Door de begeleiding en de trainingsopbouw geeft het net iets meer als gewoon wandelen.
Wat gaan we doen?
We wandelen met elkaar, waarbij we rekening houden met ieders mogelijkheden. We stoppen af en toe voor spierversterkende oefeningen, speelse loopvormen met tempowisselingen en coördinatie oefeningen. Indien nodig kun je van de stops gebruik maken om uit te rusten. Soms wordt er afgesloten met badminton, hockey, frisbee werpen of een balspel.
Dit alles onder de deskundige begeleiding van een lerares lichamelijke opvoeding.
Plezier en gezelligheid staan voorop. Je zult merken hoe heerlijk het is om met elkaar sportief in de natuur bezig te zijn.
Voor wie?
Iedereen (die kan lopen) kan meedoen. De lessen zijn zo opgebouwd dat ieder zoveel mogelijk op zijn/haar eigen niveau kan werken.
Waar?
Ingang van het Haagse bos aan de Bezuidenhoutseweg
Bewegen is van groot belang bij het voortschrijden der jaren, omdat het voordelen biedt voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Hier zijn enkele redenen waarom beweging zo belangrijk is:
Fysieke gezondheid: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om hun algemene fysieke gezondheid te behouden en te verbeteren. Het kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht, het versterken van spieren en botten, het verbeteren van de balans en coördinatie, en het verlagen van het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en osteoporose.
Behoud van onafhankelijkheid: Door regelmatig te bewegen, kunnen ouderen hun kracht en uithoudingsvermogen behouden, waardoor ze dagelijkse activiteiten gemakkelijker kunnen uitvoeren. Dit kan hen helpen om langer zelfstandig te blijven, zonder afhankelijk te zijn van anderen voor eenvoudige taken zoals boodschappen doen, huishoudelijke taken of persoonlijke verzorging.
Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit: Ouder worden kan leiden tot stijfheid in gewrichten en afname van de mobiliteit. Door regelmatig te bewegen, kunnen ouderen hun gewrichten soepel houden, de flexibiliteit verbeteren en de bewegingsvrijheid vergroten. Dit kan het risico op vallen verminderen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.
Vermindering van het risico op vallen: Vallen is een veelvoorkomend probleem bij ouderen, wat kan leiden tot ernstige verwondingen en verlies van onafhankelijkheid. Regelmatige lichaamsbeweging, met de nadruk op balans- en krachttraining, kan helpen de spieren te versterken, de coördinatie te verbeteren en het evenwicht te behouden, waardoor het risico op vallen wordt verminderd.
Gezondheid van de hersenen: Beweging heeft ook positieve effecten op de gezondheid van de hersenen en kan het risico op leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang verminderen. Het kan de doorbloeding naar de hersenen verbeteren, de vorming van nieuwe neuronen bevorderen en het geheugen en de cognitieve functies stimuleren.
Sociale interactie: Bewegen kan ook een sociale activiteit zijn, vooral als ouderen deelnemen aan groepsactiviteiten, zoals danslessen, wandelgroepen of sportteams. Dit biedt kansen voor sociale interactie, het opbouwen van vriendschappen en het verminderen van gevoelens van eenzaamheid en isolatie.
Het is voor iedereen belangrijk een bewegingsprogramma volgen dat geschikt is voor individuele behoeften en conditieniveau.
Als lerares lichamelijke oefening heb ik mij gespecialiseerd in bewegen voor ouderen. Ik geef op verschillende locaties in Den Haag en Nootdorp sportieve lessen voor verschillende leeftijdsgroepen. De leeftijden variëren van 50 en 100 jaar.
Kijk hier voor meer informatie of bel Astrid Schneiders
Het behouden van een gezond gewicht tijdens de vakantie kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk met een beetje planning en bewuste keuzes. Hier zijn enkele tips om je gewicht onder controle te houden tijdens de vakantie:
Blijf actief: Probeer tijdens je vakantie actief te blijven. Maak gebruik van de faciliteiten in je hotel, zoals een fitnessruimte of zwembad. Verken de omgeving te voet of huur fietsen om de stad of natuurlijke bezienswaardigheden te verkennen. Kies voor actieve activiteiten zoals wandelen, zwemmen, surfen of dansen om calorieën te verbranden.
Beperk je porties: Geniet van het lekkere eten tijdens je vakantie, maar let op de portiegrootte. Probeer matig te zijn met calorierijke voedingsmiddelen en geef de voorkeur aan kleinere porties. Luister naar je lichaam en stop met eten wanneer je je voldaan voelt, in plaats van overvol.
Kies gezonde opties: Zoek naar gezondere opties op het menu wanneer je uit eten gaat. Kies bijvoorbeeld voor gegrilde gerechten in plaats van gefrituurde, salades in plaats van frietjes, en magere eiwitbronnen zoals vis of kip in plaats van rood vlees. Probeer ook meer groenten en fruit in je maaltijden op te nemen.
Drink verstandig: Beperk de consumptie van alcohol en suikerhoudende dranken, omdat deze vaak veel calorieën bevatten. Drink in plaats daarvan voldoende water om gehydrateerd te blijven. Als je alcohol drinkt, doe dit dan met mate en kies voor lichtere opties zoals wijn of spritzers in plaats van calorie-rijke cocktails.
Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, vooral als je naar een warm klimaat reist. Soms kan dorst worden verward met honger, dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om onnodige snacken te voorkomen.
Neem gezonde snacks mee: Als je op reis gaat, neem dan wat gezonde snacks mee, zoals noten, fruit, worteltjes of volkoren crackers. Hiermee kun je jezelf een gezonde optie geven als je honger hebt tussen de maaltijden door, in plaats van te grijpen naar ongezonde snacks.
Wees voorzichtig met buffetten: Als je verblijft in een hotel met een buffet, kan het verleidelijk zijn om je bord vol te scheppen met allerlei lekkernijen. Probeer in plaats daarvan bewust te kiezen voor gezonde opties, zoals groenten, magere eiwitten en volle granen. Beperk de inname van calorierijke sauzen, gefrituurd voedsel en zoete desserts.
Balans is belangrijk: Vergeet niet om te genieten van je vakantie en af en toe te genieten van een traktatie. Het draait allemaal om balans. Als je over het algemeen gezonde keuzes maakt, zal een enkele traktatie je gewicht niet significant beïnvloeden.
Onthoud dat het belangrijk is om jezelf niet te veel druk op te leggen tijdens de vakantie. Geniet van je tijd weg, maak bewuste keuzes en vind een balans tussen gezond eten en genieten van de lokale keuken.
Ja, het is mogelijk om af te vallen zonder een strikt dieet te volgen. Het gaat hierbij om het maken van gezonde veranderingen in je levensstijl die je helpen om geleidelijk gewicht te verliezen en op lange termijn een gezond gewicht te behouden. Hier zijn enkele tips om dit voor elkaar te krijgen:
Eet evenwichtig en gevarieerd: Zorg voor een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen die veel toegevoegde suikers, verzadigde vetten en zout bevatten.
Portiegrootte beheersen: Leer om de portiegrootte van je maaltijden te beheersen. Gebruik kleinere borden en kommetjes om de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen. Neem de tijd om langzaam te eten en te genieten van elke hap.
Beperk suikerhoudende dranken: Frisdranken, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën zonder veel voedingswaarde. Kies in plaats daarvan voor water, ongezoete thee of koffie.
Verhoog je fysieke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om af te vallen en je algemene gezondheid te verbeteren. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je regelmatig kunt doen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.
Verminder stress: Stress kan bijdragen aan gewichtstoename. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga, wandelen in de natuur of het beoefenen van een hobby.
Slaap voldoende: Voldoende slaap is belangrijk voor een gezond gewichtsverlies. Het helpt je hormonen in balans te houden en vermindert het risico op overeten.
Wees consistent: Het behalen van gewichtsverlies vereist consistentie en geduld. Maak van gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging een vast onderdeel van je levensstijl.
Onthoud dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen en jezelf niet te veel onder druk te zetten. Gewichtsverlies op lange termijn gaat over het maken van duurzame veranderingen in je levensstijl in plaats van snelle oplossingen.
De bekende “5 a day” regel blijkt te kloppen. Een team van Harvard onderzoekers heeft bevestigd dat het eten van 2 stuks fruit en 3 porties groenten daadwerkelijk samengaat met extra levensjaren. Het is volgens deze onderzoekers juist deze combinatie die ervoor zorgt dat je ouder wordt. Meer levert geen extra winst op.
Jammer dat maar zo weinig mensen zich aan deze vuistregel houden. Slechts 12% van de Nederlanders eet voldoende fruit. Voor groenten (passend in de schijf van vijf) is dat zelfs maar 5% . Gemiddeld eten de Nederlanders helft van de aanbevolen hoeveelheden 1 stuk fruit en 1.5 portie groenten per dag. Dat is te weinig.
Niet alle groenten en fruit hebben dezelfde positieve effecten. Zetmeelrijke groenten, zoals erwten, mais en aardappels en ook het drinken van vruchtensap werden niet geassocieerd met een langere levensduur.
Bladgroenten, zoals spinazie, sla, boerenkool en groenten en fruit rijk aan betacaroteen en vitamine c, zoals citrusvruchten, bessen en wortels lieten wel een goed effect zien.
Hoe eet je meer groenten en fruit?
Een makkelijke manier om meer groenten en fruit te eten is om bij iedere maaltijd iets toe te voegen. Een goede vuistregel is om steeds je bord voor de helft met groenten en/of fruit te vullen.
Stampotten
In een stamppot gerecht kun je heel goed extra groenten verwerken. Gebruik simpelweg minder aardappels en meer groenten in je andijviestamppot, prei stamppot, hutspot (peen en uien), boerenkoolstamppot, broccoli of bietenstamppot. Een gewone aardappelpuree kun je verrijken met pastinaak of knolselderij. Zo kom je gemakkelijk aan je dagelijkse 250 gram groenten per dag.
Voetklachten en lichaamshouding hebben álles met
elkaar te maken. Als je tijdens het wandelen je voeten niet op de juiste manier
afwikkelt, kun je voet- en houdingsklachten krijgen.
Voetklachten vind je terug in je houding en
houdingsklachten vind je terug in je voeten. Het is één geheel, waarvan je
voeten het fundament zijn. Het is daarom belangrijk je voeten te oefenen.
Denk aan oefeningen waarmee je je voeten versterkt en
versoepelt. Of waarmee je de duizenden sensoren onder je voet prikkelt. Als je
je voeten op de juiste manier neerzet, geven de sensoren dat door aan je
hersenen. Zo ga je beter staan en lopen.
Bij wandelen is het belangrijk dat de drukverdeling
onder beide voeten 50 procent is. Ook moet je evenveel druk onder je voorvoet
als je achtervoet/hielbeen hebben. Als dit zo is heb je een goede houding: je
bekken staat pal boven je voeten, je borstkas boven je bekken en je hoofd boven
je borstkast.
Zo beïnvloedt de drukverdeling onder je
voorvoet en achtervoet je houding.
Goede oefening voor het wandelen
Een goede oefening waardoor je beter gaat wandelen. Zo
voer je de oefening uit:
Doe je sokken en schoenen uit.
Ga rechtop staan en doe je ogen dicht.
Voel of je meer druk hebt onder je
linker- of je rechtervoet.
Voel onder je rechtervoet of je meer
druk hebt onder je voorvoet of hielbeen.
Doe dit ook voor links.
Onthoud dit goed en ga weer zitten
Leg je linkervoet over je rechterbovenbeen
Rol heel rustig met je knokkels over de
onderkant van je rechtervoet. Zo stimuleer je de sensoren onder je voet. Denk
eraan je tenen te ontspannen. Doe alles met liefde. Het gaat niet om kracht,
maar om het stimuleren van de sensoren.
Doe dit ook voor je linkervoet.
Ga weer staan. Is het verschil in druk
dat je eerst voelde hetzelfde of voel je nu wat anders?
Merk je dat je bekken anders staat? Sta
je meer rechtop?
“Ik sta meer in balans”
Veel wandelaars deden mee met de oefening en merkten
de volgende dingen op:
“Mijn voeten voelen zachter aan.”
“Ik sta meer ontspannen.”
“Ik voel meer contact met de vloer.”
“Ik sta meer in balans.”
Met slechts een korte oefening kun je dus al veel resultaat
bereiken en lekkerder wandelen.
Vooral door reclames wordt het beeld geschetst dat alcohol een ontspannende werking heeft. Door alcohol maak je weliswaar het ‘gelukstofje’ dopamine aan in je hersenen, maar dit is niet het enige effect. In periodes waarbij je veel spanning of stress ervaart, zorgt alcohol ervoor dat je juist langer gespannen of gestrest bent.
Tijdens stress maak je het hormoon cortisol aan. Dit stresshormoon
wordt door je lever vervolgens weer afgebroken, net als andere ‘giftige’
stoffen zoals alcohol. Op het moment dat je alcohol drinkt, geeft je lever
voorrang aan het opruimen van alcohol, waardoor de afbraak van het
stresshormoon op pauze wordt gezet. De stress blijft letterlijk in je lijf
hangen.
En dan nog het
lichamelijke effect
Alcohol heeft niet alleen een negatief effect op hoe je je mentaal
voelt, maar ook op je lichaam. Een alcoholloze maand kan op de korte termijn
zorgen voor:
een
daling in je cholesterolwaarde,
een
daling in leverwaardes die duiden op overprikkeling van je lever,
afname
van je buikvet,
een
verlaging van het risico op hartenvaatziekten,
het
verkleinen van de kans op vitaminetekorten.
Ga jij de uitdaging aan?
Uitdagingen zijn om aan te gaan! Ook dit jaar start op 1 januari
de ‘IkPas’ uitdaging. Tijdens deze challenge daag je jezelf uit op je
alcoholgebruik op pauze te zetten. Het klinkt cliché, maar de winst die het je
oplevert is groot! Zo groot, dat het in onze ogen waardevol is om het te
benoemen!
Wist je dat…
De volgende resultaten zijn afkomstig uit onderzoeken onder deelnemers voor
voorgaande jaren. Wist je dat:
62%
van de deelnemers zich fysiek fitter voelt
55%
beter slaapt en
32%
is afgevallen?
Kortom: reden genoeg om dit jaar de uitdaging aan te gaan!
Goede voornemens? Met dit ene simpele advies vergroot je de kans op succes enorm.
Meer bewegen, gezonder eten, minder drinken, je minder druk maken en afvallen… Goede voornemens zijn prachtig, maar hoe zorg je dat zo’n goed voornemen ook ècht een goede gewoonte wordt?
Goed slapen staat met stip op nummer 1.
Dat is de allerbelangrijkste goede gewoonte om jezelf aan te leren: zorg dat je genoeg slaap krijgt. Je kunt nog zoveel goede voornemens hebben, als je te moe bent, hou je het niet vol.
Slaaptekort is funest voor je wilskracht. Te weinig slaap verstoort de werking van de prefrontale cortex. Dat hersengebied is onder meer verantwoordelijk voor beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole.
Zorg daarom dat je op tijd in bed ligt, zodat je tenminste 7 uur slaap krijgt. Hier vind je tips om beter te slapen.
Maak het jezelf gemakkelijk.
Kies iets dat bij
je past, iets wat je gemakkelijk afgaat, waar je blij van wordt, waarbij je je
goed voelt of waar je in het verleden succes mee hebt gehad.
Zelfkennis is absoluut de sleutel bij het vormen van nieuwe gewoonten. Je kunt je wel voornemen dat je ’s morgens vroeg op gaat staan om te hardlopen, maar als dit lijnrecht ingaat tegen andere overtuigingen die je over jezelf hebt, maak je het jezelf onnodig moeilijk.
Kies iets dat weinig tijd en extra moeite kost, zodat je het gemakkelijk in je dag kunt inpassen. En hoe leuker iets is, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
Je kunt gerust met 1 klein dingetje beginnen. Want je weet dat een reis van duizend kilometers begint met een enkele stap.
Waarom heb je er geen zin in?
Voel je weerstand bij het uitvoeren van je nieuwe gewenste gewoonte? Ga dan vooral niet bij de pakken neerzitten. Zie het als een signaal. Er is werk aan de winkel. Vraag je af, wat er aan de hand is. Waarom heb je er geen zin in?
Misschien vertel je jezelf (onbewust) dat je:
nu eenmaal geen sportief persoon bent.
nu te moe bent of je niet goed voelt.
een avondmens bent en in de ochtend moeilijk op gang komt.
ervan overtuigd bent dat je het toch niet volhoudt.
hardlopen eigenlijk geen goede sport is met jouw lichaamsbouw.
Ga dan na of dit waar is. Als dat zo is, kun je het voornemen aanpassen. Het kan zijn dat voor jouw lichaam hardlopen te intensief is. Of dat je echt ‘s morgens niet goed op gang komt. Dan is het wijzer om te kiezen voor een lunch wandeling.
Maar de gedachten die je tegenhouden om met plezier de nieuwe gewoonte uit te voeren zijn vaak niet waar. Het zijn meestal (onbewuste) overblijfselen uit het verleden, die in bepaalde situaties automatisch weer naar boven komen. Het is dan voldoende om ze onder ogen te zien en ze te weerleggen, als deze overtuigingen niet meer passen bij de persoon die je nu wil zijn.
Bijvoorbeeld :
Als kind was ik misschien niet zo sportief, maar nu wil ik graag leren om actiever te worden, want ik heb gemerkt dat ik me hier goed en sterk bij voel.
Ik ben niet goed in hardlopen, maar dat hoeft ook niet. Ik kan het rustig opbouwen, zodat ik mezelf de kans geef om er beter in te worden.
Zorg voor een stimulerende omgeving
Je omgeving geeft je constant prikkels om iets wel of juist niet te doen. Zorg ervoor dat jouw omgeving jou op een goede manier prikkelt.
Leg je sportkleding zoveel mogelijk klaar.
Zet voeding waar je meer van wilt eten op een prominente plek op je tafel of in de (koel)kast.
En dingen die liever niet eet of drinkt, juist achter- of bovenin de kast. In ieder geval op een plek waarbij je er niet mee oog in oog komt te staan en niet steeds verleid wordt. Als het kan is buiten in de schuur een goede plek.
Kijk en luister zo min mogelijk naar reclames voor ongezond gedrag.
Deel je nieuwe voornemen met een vriend en steun elkaar.
Trek zoveel mogelijk lekkere wandelschoenen aan.
Sluit je aan bij een wandelclub.
Maak het concreet .
Neem jezelf voor wat je op een bepaald moment op een bepaalde plek wilt gaan doen in de vorm van een als … dan plan.
Een als–dan–plan is een instructie die de persoon aan zichzelf geeft in de volgende vorm: ‘als situatie x gebeurt, dan zal ik doelgericht gedrag y uitvoeren’. Meta-analyses laten zien dat implementatie-intenties effectief zijn om doelen daadwerkelijk te bereiken.
Dus geen vage beloften als ik ga minder snoepen, vaker de trap nemen, minder alcohol drinken, meer slapen etc. maar:
Als de wekker gaat, dan start ik met lichte gymoefeningen in bed.
Als ik (tijdens mijn werk) om 10 uur trek krijg, dan eet ik een stuk fruit.
Als ik met boterhammen lunch dan kies ik volkorenbrood en eet daarbij een schaaltje rauwkost.
Als ik om 7.00 uur op moet staan, dan zorg ik dat ik om 11 uur in bed lig.
Als er iemand met een traktatie komt, dan neem ik die alleen, als ik er echt zin in heb.
Als ik in de avond zin krijg in chocolade, dan maak ik een ommetje.
Maak nu je eigen als… dan … plan. Wat ga jij doen?
Visualisatie
Zie in gedachten jezelf het gewenste gedrag al uitvoeren. Zo maak je het nog concreter en maak je het jezelf makkelijker.
Stel je bewust voor
wanneer en waar je wat wilt gaan doen.
Zo kom ikzelf door de veranderde werkstructuur op het moment in de ochtend moeilijker op gang. Ik heb mezelf voorgenomen om als ik wakker word wat lichte gymoefeningen te doen. Ik maak alvast een programmaatje. En zie mezelf in gedachten de oefeningen uitvoeren op het moment dat de wekker gaat. Hierdoor ga ik de volgende ochtend haast als vanzelf beginnen. Ik voel me hierdoor al meteen fitter en begin de dag in een actievere stemming.
Je vormt nieuwe gewoonten door een gewenst gedrag vaak te herhalen. Want oefening baart kunst. Maar dit hoeft niet altijd in de echte wereld te gebeuren. Je kunt prima oefenen in je gedachten. Met behulp van visualisatie vorm je gemakkelijker nieuwe gewoonten.
Wil je hiermee aan de slag? Samen kijken we wat jij het beste kunt doen om energieker en fitter te worden. Maak snel een afspraak!
Afvallen hoef je niet alleen te
doen. Steun uit je omgeving is belangrijk. Het is niet alleen fijn wanneer
vrienden en familie achter je staan, het kan je op weg helpen naar een gezonder
gewicht. Zet de stap en vraag hulp aan mensen waarvan je weet dat ze je
steunen.
Steun tijdens het
afvallen
Samen eten en drinken is gezellig.
Op welke manier kun je een taartje weigeren op een verjaardag of de zoutjes
laten staan, terwijl de rest dat niet doet? Met deze stappen zorg je ervoor dat
je omgeving jou kan gaan steunen.
Stap 1: vertel
Vertel de mensen om je heen dat je
gaat afvallen en op welke manier. Zo passen ze zich sneller aan jouw eetpatroon
aan. Ze houden rekening met je wensen en halen bijvoorbeeld geen calorierijke
snacks voor je.
Stap 2: vraag
Vraag de mensen om je heen om je
hierbij te steunen. Dat kan:
Emotioneel, zoals een schouder om op te leunen
Praktisch, door bijvoorbeeld op de kinderen te passen, zodat jij kunt gaan sporten
Inspirerend, zoek contact met anderen via social media, fora of afvalclubs.
Samen sta je sterker. Kies daarbij mensen uit die dezelfde haalbare doelen stellen als jij.
Stap 3: zoek op
Zoek vooral vrienden en familie op
die gezond eten makkelijker voor je maken. Het kost veel energie om steeds
opnieuw ‘nee’ te moeten zeggen als je omgeving je toch steeds wil overhalen om
mee te doen met het maken van ongezondere keuzes.
Onbegrip tijdens het
afvallen
Als je mensen om je heen vertelt dat
je aan het afvallen bent, letten ze over het algemeen extra op of je al
afgevallen bent en geven ze je eerder complimenten. Misschien is niet iedereen
in je omgeving behulpzaam en begripvol. Ze vinden je ‘ongezellig’ of ‘helemaal
niet te dik’ en begrijpen niet waar je je druk over maakt. Wees daarom
duidelijk en vastbesloten. Jij doet iets voor je gezondheid. Een opmerking
terugkaatsen met een grapje kan helpen om het luchtig te houden.
Samen eten
Wist je dat we onze voedselkeuze vaak aanpassen aan onze tafelgenoten? Bijvoorbeeld om een goede indruk te maken? Onderzoek toont aan dat we tijdens sociale gelegenheden extra sterk letten op wat en hoeveel anderen om ons heen eten. Lees meer over hoe de invloed van je sociale omgeving invloed heeft op je voedingskeuzes.
Hoe helpt jouw huis je gezond te kiezen?
Jouw huis kan je helpen om gezonder te kiezen. De inrichting van een huis, kan stimulerend werken of juist niet … Wil je weten of jullie huis je helpt om gezonder te kiezen? Je checkt het hier!
Sinds het begin van de Coronacrisis heb ik mijn afspraken in mijn praktijkruimte afgezegd. Een aantal consulten heb ik via een video telefoongesprek gehouden. Dat ging best goed. Maar ik merkte dat een aantal cliënten toch liever een fysieke afspraak met mij maakte.Daarom ben ik wandelafspraken gaan inplannen. Een motivatie wandeling in de natuur bleek een groot succes! Tijdens een fijne wandeling in de natuur krijg je heldere inzichten om je leefstijl op een prettige en duurzame manier te gaan aanpassen.
Jouw persoonlijke situatie
Daarbij gaan wij in op jouw persoonlijke situatie. Wat heb jij nodig om je leefstijl en je eetgedrag te veranderen?
Wat zijn de moeilijke momenten, wanneer heb je de neiging om teveel te eten? Daar gaan we aandacht aan besteden
Sofia
Vandaag liep ik met Sofia. Door de coronacrisis kan zij haar beroep niet meer uitoefenen. Door het verplichte thuiszijn mist zij structuur in haar eet en leefpatroon. Ook haar geliefde groepsfitnesslessen moet zij nu alweer 3 maanden missen. Hierdoor merkte ze dat haar broeken wel heel strak gingen zitten. Op de weegschaal durfde ze al een poosje niet meer te gaan staan.
Moeilijke momenten
Ze vertelt dat het voor haar vooral in de namiddag moeilijk is. De verveling slaat toe en dan gaat ze tv kijken. Daarbij hoort dan een zak chips. Die gaat ze vaak speciaal voor de gelegenheid halen.
Schuldgevoel helpt je niet
Sophia komt al een tijdje bij mij. Er is al veel veranderd in haar eetgedrag. Voorheen ging ze voor de extra large zakken en die gingen altijd op. Dan voelde zich daarna erg schuldig. Om verlost te worden van dat vervelende schuldgevoel ging ze nog meer eten. Ze was toen ook 20 kg zwaarder.
Acceptatie
Dat is nu heel anders. Ze kiest voor de allerlekkerste chips die ze kan vinden en koopt er een klein zakje van. Schuldgevoel is er nauwelijks. Ze weet dat ze zo in elkaar steekt en heeft dit geaccepteerd van zichzelf. Toch is ze niet helemaal tevreden over dit gedrag en ze merkt op dat ze zich een paar uur daarna meer vermoeid voelt dan gewoonlijk.
Het belang van een goede lunch
Samen stellen we vast dat haar lunch sinds ze verplicht thuis zit een stuk kleiner is geworden. Als ze naar haar werk ging nam ze altijd een grote salade mee. Nu eet ze 2 crackers met beleg en wat rauwkost. Zou het zo kunnen zijn dat ze in de middag zich niet alleen verveeld maar ook gewoon eten nodig heeft? Ze besluit om wat meer werk van haar lunch te gaan maken. Een salade als lunch doet haar goed.
De aantrekkingskracht van de bank
Sinds de sportschool is gesloten kost het haar ook moeite om voldoende te bewegen. Ze weet dat ze het fijn vindt om dagelijks een flinke wandeling in het bos te maken en toch lukt het haar niet om van de bank te komen en het ook te doen.
Evolutie
Ik vertel haar dat veel mensen zo in elkaar zitten. Evolutionair gezien zijn we geneigd om energie te sparen. Er was in vroegere tijden immers niet altijd voldoende voedsel aanwezig. Extra beweging kost extra energie die geleverd moet worden in de vorm van voedsel. Daarom was het voor de overleving erg belangrijk om zuinig met je energie om te springen. Hierdoor krijgt ze begrip voor zichzelf. Ze is niet dom of lui; zo werkt het bij haar gewoon. Toch wil ze meer gaan bewegen; dan voelt ze zich gewoon fijner en energieker. Ze begrijpt ook dat ze hiervoor een duwtje in de rug nodig heeft.
Een duwtje in de rug
Ik vraag haar wat haar zou kunnen helpen. Ze antwoordt dat ze het wil gaan plannen. Ze maakt een afspraak met zichzelf en noteert in haar agenda op op welke dagen ze een half uur gaat wandelen in het nabij gelegen bos.
Er is bij Sophia al veel veranderd sinds onze eerste afspraak zo’n 3 jaar geleden. Toch vindt ze het nog steeds fijn om regelmatig een afspraak met mij te hebben om weer geïnspireerd en gemotiveerd te blijven.
Begrip voor jezelf
Begrip krijgen voor je zelf. Geen schuldgevoel maar inzicht in je gedrag en handvatten om verandering aan te kunnen brengen. Daar gaat het om!
Marathon
Een gezonde leefstijl houden en een gezond gewicht bereiken en behouden is geen sprint, maar een marathon. Gelukkig betekent dit ook, dat je niet te hard te hard van stapel hoeft te lopen, maar dat je alle tijd hebt om rustig die aanpassingen te gaan maken, die jou goeddoen!
Tijdens een motivatie wandeling in de natuur krijg je inzicht in je eigen gedrag en word je geïnspireerd om hiermee direct aan de slag te gaan.
