Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers

Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers.

Ik vond de bijeenkomsten op maandagochtend telkens een mooi begin van een nieuwe week. Vooral de prettige ambiance, de uitgebalanceerde informatie,  de gelijkwaardige benadering en de tijd en aandacht voor mijzelf, zette mij aan het denken. En vanuit dát bewustzijn word je de toeschouwer van jezelf en vraag je je op die cruciale momenten af: “waarom heb ik toch steeds honger?” “waarom wil ik steeds maar eten.”  “Waar zoek ik naar?” “Waarom voel ik me soms zo ongelukkig?” […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

De rol van het geheugen bij afvallen

De rol van het geheugen bij afvallen 

Weet je precies wat je moet doen om fit en energiek te zijn en op gewicht te blijven en lukt het je desondanks niet om het vol te houden? Lees dan snel verder.

Je maakt een plan. Het grootste gedeelte van de tijd gaat het goed. Er zijn maar enkele momenten, dat je als het ware de besturing over jezelf verliest. Zonder dat je het lijkt te willen geef je toe aan een verleiding. Je verliest het lange termijn doel uit het oog en gaat voor het korte termijn plezier. Je lijkt gewoon niet sterk genoeg om het te kunnen weerstaan. Gebeurt dit af en toe eens, dan is er niets aan de hand. Morgen is er immers weer een dag 😉. Maar als het de volgende dag opnieuw zo gaat, wordt het tijd dat je jezelf een duwtje in rug geeft.

Wilskracht volstaat niet  24939628_l

Het is belangrijk om te beseffen dat de verleiding van voedsel enorm groot is. Eten heeft te maken met de overleving en het weerstaan van een lekker hapje kost veel energie. Wilskracht volstaat niet, omdat het op bepaalde ogenblikken gewoon op is. Daarom moeten we strategieën verzinnen om de gezonde keuze vanzelfsprekend te maken.

Geheugen voor de toekomst

Hoogleraar klinische neuropsychologie Margriet Sitskoorn geeft in haar boek “Lang leven de hersenen” een heel bruikbare strategie voor ons probleem. Zij noemt het naar voorbeeld van de Zweedse wetenschapper David Ingvar: het geheugen voor de toekomst.

Je wilt je namelijk op het juiste moment in de toekomst herinneren dat je iets wilt gaan doen. Op deze manier kun je een eerder voorgenomen doel ook daadwerkelijk bereiken. De toekomst wordt ingelijfd in het geheugen. Het herinneren dat je iets moet doen, doet een groot beroep op de delen voorin je hersenen, oftewel de prefrontale gebieden.

Hoe kun je dit toekomst geheugen stimuleren?

Ga na welke situatie bij jou het ongewilde (eet)gedrag triggert. Bedenk dan hoe je het wilt gaan aanpakken. Je doorloopt in je hoofd het hele plan op een gedetailleerde manier. Als je later op die kenmerken stuit, zullen ze automatisch als waarschuwingssignalen fungeren en het stappenplan in je hersenen in werking zetten.

Als jij bijvoorbeeld steeds na het avondeten rond een bepaalde tijd trek in chocolade krijgt en er dan meer van eet dan je zou willen, maak dan eerst een plan. Wat zou je willen in deze situatie. Genieten van een klein stukje of in plaats van de chocolade een stuk fruit of een bakje kwark nemen? Of misschien bedenk je dat je op dat moment helemaal geen eten nodig hebt, maar ontspanning of juist een spannende actie. Vraag jezelf af, waar jij op dat moment het meeste behoefte aan hebt en maak op basis daarvan een concreet plan. Zie jezelf in gedachten na het avondeten op de bank zitten. Zie de scene zo gedetailleerd mogelijk voor je en stel je stap voor stap voor je welke handelingen je uitvoert. Dit vergroot je kans dat je het plan ook daadwerkelijk uitvoert.

Veel succes ermee!

 

 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Eet jij ook suikervrij?

Eet jij ook suikervrij? suikervrij water-2367023_640

Er is veel aandacht voor het eten zonder suiker. Is dat nu weer de zoveelste hype of is het terecht?

Ten eerste is helemaal suikervrij eten haast onmogelijk. Groenten, fruit, brood en zuivelproducten bevatten van nature suiker. En al deze voedingsmiddelen weglaten is zeker niet verstandig.

Het beperken van de hoeveelheid toegevoegde suikers is zeker wel een punt. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Meer vitaliteit met een goede ademhaling

Vitaliteit en je ademhaling

We doen het iedere dag zo’n 15.000 tot 30.000 keer en we besteden er normaal gesproken weinig aandacht aan. Dat hoeft ook niet, want het gaat automatisch. Gelukkig maar!

holiday-2120259_640

Toch is er een direct verband tussen de ademhaling en het ervaren van stress en emoties. De ademhaling is een directe weerspiegeling van hoe je jezelf voelt. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Welke koffie kan ik het beste drinken?

Welke koffie kan ik het beste drinken?

13966501_s

 

Koffie is in Nederland, net als in veel andere landen, de nationale drank. Alleen in Nederland wordt er al gemiddeld 6,5 miljoen liter per dag van geconsumeerd. Het wordt geassocieerd met wakker blijven, gezelligheid of juist een momentje voor jezelf. Het heeft een goede invloed op je humeur en wordt daarom ook wel “een bakkie troost” genoemd. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag? het ontbijt blackberries-1834343__340

“Begin de dag met een goed ontbijt” wordt al jarenlang gepredikt door dieetadviserend Nederland. Het metabolisme komt goed op gang komt en je zou later op de dag minder eten.

Dit blijkt een advies zonder bewijs

[…]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Werkt sporten om af te vallen?

Werkt sporten om af te vallen?

Heb jij na het sporten ook zo’n trek? Ja, verbruikte calorieën worden vaak gecompenseerd met meer eten. Daarom val je van sportieve activiteiten meestal niet af. Maar nu blijkt dat de manier waarop je bewegen ervaart, hier een rol in kan spelen. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Kan mindfulness je helpen bij het afvallen?

Kan mindfulness je helpen bij het afvallen? mindfulness

Mindfulness en “willen afvallen” lijken  niet samen te gaan.

De kern van mindfulness is namelijk het opmerken wat er in het huidige moment plaats vindt, zonder erover te oordelen.

“Willen afvallen” is meestal gebaseerd op oordelen. Het wijst in ieder geval op een afkeer van het huidige gewicht. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Kan zelfcompassie je helpen om je voornemens waar te maken?

new-years-day-1889208_640OptiZijn wenst je een vitaal en liefdevol jaar.

Het Nieuwe jaar is alweer een week oud. Ik ben benieuwd hoe het met je gaat. Zijn er goede voornemens? Gezonder eten, meer bewegen of misschien juist meer rust en tijd voor ontspanning nemen? Na de overvloed van de feestdagen is het logisch, dat je iets wilt matigen. Zo werkt dat in ieder geval bij mij. Maar na de eerste week wordt het alweer wat lastiger. Je vervalt gauw weer in je oude gewoonten.

Schuldgevoel

Het probleem is dat het heel gemakkelijk lijkt om iets aan je gedrag te veranderen. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Kruidnootjes en andere baksels

Kruidnootjes en andere bakselskruidnootjes8379412_s

Vandaag is de Sint in ons land aangekomen. In de schappen van de supermarkt liggen al maandenlang de daarbij horende lekkernijen naar ons te lonken. Vandaag koop ik, na aandringen van manlief, bij de bakker een zakje verse knapperige en zorgvuldig ingepakte kruidnootjes.

Na een stevige boswandeling, maak ik voor mijzelf een kop warme chocolademelk en neem daarbij een handje van het lekkers. Maar … wat valt dat tegen. Geen heerlijke kruidige smaak, zoals ik in mijn hoofd had. Ze zijn wel erg knapperig en vooral heel zoet. Het lijken wel suikerballetjes. Zelfs mijn man (een echte zoetekauw) die er een paar bij zijn koffie neemt is teleurgesteld. Waarom wordt er toch zoveel suiker aan toegevoegd? Zo jammer! […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Mijn voedingsdagboek

Mijn voedingsdagboek

Als gewichtsconsulent heb ik al heel wat voedingsdagboeken onder ogen gekregen. Dat is best wel bijzonder. Je krijgt hiermee toch heel persoonlijke informatie; mensen laten echt iets van zichzelf zien.

Er wordt mij vaak gevraagd wat ik nu eigenlijk zelf op een dag eet. Daarom wil ik vandaag mijn voedingsdagboek met jullie delen. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS