Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers

Evaluatie van de cursus door een aantal deelnemers.

Ik vond de bijeenkomsten op maandagochtend telkens een mooi begin van een nieuwe week. Vooral de prettige ambiance, de uitgebalanceerde informatie,  de gelijkwaardige benadering en de tijd en aandacht voor mijzelf, zette mij aan het denken. En vanuit dát bewustzijn word je de toeschouwer van jezelf en vraag je je op die cruciale momenten af: “waarom heb ik toch steeds honger?” “waarom wil ik steeds maar eten.”  “Waar zoek ik naar?” “Waarom voel ik me soms zo ongelukkig?” […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Hoe blijf je fit in deze corona crisis?

Hoe ga je om met de veranderingen en onzekerheden tijdens deze crisis?  Heb je het veel drukker door extra taken of juist heel rustig doordat je werk stilligt? Voor iedereen geldt dat het dagelijks ritme verstoord is.

Als je geen vitaal beroep hebt waarvoor je eruit moet, breng je nu veel tijd door in je eigen huis. Dat brengt nieuwe uitdagingen met zich mee.

Bewegen is niet meer vanzelfsprekend; je zit vaker voor een beeldscherm; sportieve activiteiten liggen stil; je voelt je eenzaam en misschien moet je je aanpassen aan huisgenoten.

De voorraadkast is de hele dag binnen handbereik en door de bijzondere omstandigheden heb je meer trek in zoete, zoute en vette versnaperingen. Als je merkt dat je er futloos van wordt, de kilo’s eraan vliegen en nergens zin meer in hebt, is het de hoogste tijd om in actie te komen.

Breng variatie aan

Het is waar; we kunnen in deze tijd heel veel niet. Het helpt je om je aandacht te richten op wat wel kan. Een gevarieerd dag patroon helpt je daarbij.

Na 1 ½ uur geconcentreerd bezig zijn, verlies je je concentratie. Houd daar rekening mee en wissel geconcentreerd met je werk bezig zijn af met nuttige klusjes in huis. Ga even de (moes)tuin in, doe de was, maak iets schoon, dans of speel met je kinderen.

Zit je overdag veel achter het beeldscherm? Doe dan ’s avonds iets in een andere houding. Ga handwerken of knutselen, luister naar muziek, bespeel een instrument, zing, dans, bel iemand op of plan een beweeguurtje.

Blijf in beweging

Nu sport- en beweeggroepen niet door kunnen gaan en ook je gewoonlijke dagelijkse loopjes zeer beperkt zijn geworden, moet je extra alert zijn om voldoende te blijven bewegen. Vergeet niet dat je gemaakt bent om te bewegen. Je voelt je beter, je darmen werken optimaal, je gewrichten blijven soepel, je spieren sterk en je geheugen is er ook blij mee.

Naar buiten

Als je geen coronaklachten hebt, kan je gelukkig nog wel even naar buiten gaan om te wandelen of te fietsen. Een stappenteller kan je motiveren om aan je dagelijkse hoeveelheid stappen te komen.

Binnen blijven?

Blijf je toch liever binnen of ben je echt in quarantaine? Dan zijn er genoeg mogelijkheden om actief te blijven.

Je kunt de stappen, eventueel in de vorm van een dribbel ook binnen of in de tuin of balkon op de plaats zetten. Stel je gewoon voor dat je op een lopende band loopt. Of zet een leuk muziekje aan en dans je stappen.

Iedere dag om 5.55 uur, 10.15 uur en 13.25 staan Olga Commandeur en Duco Bauwens bij NPO 1 voor je klaar om 15 minuten verantwoord met jou te bewegen. Dit programma is gemaakt voor mensen boven de 50, maar ook als je jonger bent en (nog) geen echte fitgirl of boy, dan is het een fijne manier om 15 minuten in beweging te komen. De afleveringen staan ook online, zodat je op ieder tijdstip zoveel lessen mee kunt doen als je wilt.

WHO geeft goede tips en een aantal duidelijke oefeningen die je zelf thuis kunt doen.

Met kinderen is deze videoserie gemaakt door Nathan Rutjes erg leuk om te doen.

Zoek je wat meer uitdaging, dan is er op youtube voldoende aanbod, zoals bijvoorbeeld sporten met Decathlon. Er is veel keuze. Zoek iets op dat bij jou past. Let wel op dat je niet te hard van stapel loopt! Bouw het rustig op en luister goed naar je lichaam.

Spreek met je beweegmaatje een tijd af om tegelijkertijd thuis te bewegen om elkaar te motiveren. Met een directe video verbinding wordt het nog leuker!

Wat je ook doet; geef het prioriteit. Plan het in en maak het een vast onderdeel van je dagelijkse routine.

Voeding

Ben je door al het gedoe een beetje makkelijker geworden? Heb je geen zin of minder tijd om zelf te koken? Ben je de hele dag aan het snaaien, omdat je vindt dat je het nu wel verdiend? Of sta je juist heel veel in de keuken om uitgebreide diners te koken of lekkere baksels te creëren. Allemaal prima voor een tijdje, maar nu het wat langer gaat duren is het erg belangrijk om een nieuwe regelmaat en balans te vinden.

Wat kun je doen?

  • Plan je maaltijden in. Eet op vaste tijdstippen; 2 tot 4 maaltijden per dag is voor de meeste mensen ideaal. Laat de tussendoortjes staan.
  • Eet vooral groenten, volkoren producten, peulvruchten, ongezouten noten en fruit en vermijd sterk bewerkte producten.
  • Breng variatie aan. Eet ook eens iets anders dan tarwe (uit brood, pasta, wraps, crackers) Kies dan haver, gerst, gierst, teff, boekweit of rogge. Meergranenbrood is overigens een minder goede optie; er zijn uitzonderingen, maar gewoonlijk bestaat dit voornamelijk uit tarwebloem. Dit geldt trouwens voor heel veel gezond uitziende bruin gekleurde broden. Ga liever voor volkoren brood; alleen dan kun je er vanuit gaan dat er 100% volkorenmeel is gebruikt.
  • Eet als lunch eens een salade. Vervang vlees een keer door peulvruchten. Lekkere recepten vind je op Puur Gezond en het Voedingscentrum.

Eet met aandacht

  • Laat het eten een moment van rust zijn. Proef en geniet van je eten, dan heb je minder behoefte aan vet, zoet en zout. Door te eten met aandacht geniet je meer van pure en subtiele smaken.
  • Je merkt eerder op dat je vol bent en hebt dus aan minder genoeg.
  • Merk ook op waarom je eet. Eet je uit verveling, een gevoel van eenzaamheid, vermoeidheid, stress of wil je je zelf belonen? In al deze gevallen is eten niet de beste remedie om je beter te doen voelen. Je werkelijke behoeften liggen op een ander terrein. Je kunt ze niet weg eten!

Rust en ontspanning

Even pauzeren, tijd voor jezelf, bewust ademhalen, ontspanningsoefeningen en voldoende slaap zijn zó belangrijk. Vooral in deze uitdagende tijd.

Plan daar de komende tijd ruimschoots de tijd voor in. Mensen in de zorg en en andere vitale beroepen hebben het nu juist extra druk en daar geen tijd voor. Juist voor hen is dit nu extra belangrijk, zodat ze goed kunnen blijven functioneren.

Ik weet uit de ervaringen in mijn praktijk, dat het voor deze mensen heel lastig of zelfs onmogelijk is om hulp te vragen. Ze zijn beter in het zorgen voor een ander dan het zorgen voor zichzelf. Laten we elkaar goed in de gaten blijven houden de komende tijd!

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Gerechten voor gedachten

Met veel plezier heb ik het boek van Francois Weber gelezen én bekeken. In makkelijk te verteren smakelijke brokken worden kookkunsten en filosofie gepresenteerd en verluchtigd met grappige illustraties.

[…]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

50+ sport in Nootdorp

Op dinsdagochtend wordt er van 9.15 tot 10.15 uur gesport in de sporthal van RKDEO. Na afloop drinken we met elkaar een kopje koffie of thee in de sfeervolle kantine. Het is leuk, gezellig en goed voor je gezondheid.

Wat doen we?

We beginnen de les met een vrolijke warming up gevolgd door een conditiegedeelte met spierversterkende oefeningen.

50+ Sport in Nootdorp

[…]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

De vetverbrandingszone bij afvallen

Trainen op een lage intensiteit?

Als je af wilt vallen moet je op een lage intensiteit trainen, omdat je bij hoge intensiteit voornamelijk suikers verbrandt. Zo blijven je vetreserves intact en verlies je nauwelijks gewicht. Is dit waar? […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Hoe kun je gezond eten op je werk?

Gezond eten op je werk; hoe doe je dat?      gezond eten op je werk

Je brengt 5 dagen per week zo’n 8 uur op de werkvloer door. Wat voor invloed heeft dat op jouw eetgedrag? Je kunt veel winst maken door ook daar gezondere keuzes te maken. Maar hoe doe je dat, als er kroketten zijn die naar je lonken, er een snoeppot staat die altijd vol is en er ook nog eens iedere dag iemand jarig lijkt te zijn.

De basis

De basis is altijd voldoende goede voeding. Zoals volkoren granen, peulvruchten, ongezoete zuivel, noten, vlees, vis, plantaardige vetten, groente en fruit. Het wordt daarna veel gemakkelijker om verleidingen te weerstaan. Vooral mensen die gewicht willen verliezen maken massaal de fout om te weinig goede voedingsmiddelen te eten.

Lees verder …

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Slaap je slank!

 Slapen beïnvloedt je eetlust

Onze 24/7 cultuur leidt ertoe dat mensen steeds minder slapen. Dat is jammer, want slapend werken we aan onze gezondheid. Er worden reparatiewerkzaamheden uitgevoerd aan lichaamscellen. We versterken ons geheugen, leggen nieuwe herinneringen en motorische vaardigheden vast. We ontdoen onszelf van stress, gaan ontstekingen te lijf en houden tevens ons metabole systeem in balans. Goed slapen heeft ook invloed op je eetlust en zorgt ervoor zorgt dat je gemakkelijker op gewicht kunt blijven. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Spelen is belangrijk voor een flexibel brein

Spelen voor een flexibel brein

 

Speelsheid is van groot belang voor volwassenen, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Het vermindert stress, verlaagt je pijngrens, maakt je aantrekkelijker en vergroot je neuroplasticiteit (ofwel flexibiliteit). […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg

 goed voornemenGoede voornemens

Heb jij goede voornemens voor je leefstijl in het nieuwe jaar? Misschien vind je me nu een beetje vervelend, maar vraag jezelf eens af hoe dit je de afgelopen jaren is vergaan. Is er toen daadwerkelijk op langere termijn iets veranderd?

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg, want leefstijlveranderingen zijn lastiger dan je denkt. Het lijkt zo gemakkelijk om vaker te gaan sporten totdat je ’s avonds na je werk moe thuiskomt. […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Eetgewoontes doorbreken met mindfulness

 

Eetgewoontes doorbreken met mindfulness

9434393_sIn mijn werk als gewichtsconsulent is mindful eten al jaren een onderdeel van het programma. Het is zowel voor mij, als voor de cliënt steeds weer verrassend om te zien wat voor effect het heeft als je met al je aandacht een favoriete snack eet. Deze eenvoudige oefening zorgt voor een duurzame verandering in het eetgedrag. Het is fijn dat onze ervaringen op dit gebied door Lieneke Janssen onderzocht zijn. Zij schreef er het volgende over: […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Het koolhydraatarme dieet

Het koolhydraatarme dieet bij overgewicht.  

Het koolhydraatarme dieet is nog steeds populair. Het lijkt zo gemakkelijk. Door het sterk beperken van koolhydraten, kun je van al het andere zoveel eten als je wilt en toch in korte tijd veel gewicht verliezen. Bovendien geven mensen aan minder hongergevoelens te hebben, waardoor ze het dieet gemakkelijk kunnen volhouden.

Snel afvallen

Hoe komt het dat je door een koolhydraatarmdieet zo snel gewicht verliest? […]

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS