You are here: Home > Uncategorized > Goede oefening voor het wandelen.

Goede oefening voor het wandelen.

Wandelen en klachten

Voetklachten en lichaamshouding hebben álles met elkaar te maken. Als je tijdens het wandelen je voeten niet op de juiste manier afwikkelt, kun je voet- en houdingsklachten krijgen.

Voetklachten vind je terug in je houding en houdingsklachten vind je terug in je voeten. Het is één geheel, waarvan je voeten het fundament zijn. Het is daarom belangrijk je voeten te oefenen.

Denk aan oefeningen waarmee je je voeten versterkt en versoepelt. Of waarmee je de duizenden sensoren onder je voet prikkelt. Als je je voeten op de juiste manier neerzet, geven de sensoren dat door aan je hersenen. Zo ga je beter staan en lopen.

Bij wandelen is het belangrijk dat de drukverdeling onder beide voeten 50 procent is. Ook moet je evenveel druk onder je voorvoet als je achtervoet/hielbeen hebben. Als dit zo is heb je een goede houding: je bekken staat pal boven je voeten, je borstkas boven je bekken en je hoofd boven je borstkast.

Zo beïnvloedt de drukverdeling onder je voorvoet en achtervoet je houding.

Goede oefening voor het wandelen

Een goede oefening waardoor je beter gaat wandelen. Zo voer je de oefening uit:

  • Doe je sokken en schoenen uit.
  • Ga rechtop staan en doe je ogen dicht.
  • Voel of je meer druk hebt onder je linker- of je rechtervoet.
  • Voel onder je rechtervoet of je meer druk hebt onder je voorvoet of hielbeen.
  • Doe dit ook voor links.
  • Onthoud dit goed en ga weer zitten
  • Leg je linkervoet over je rechterbovenbeen
  • Rol heel rustig met je knokkels over de onderkant van je rechtervoet. Zo stimuleer je de sensoren onder je voet. Denk eraan je tenen te ontspannen. Doe alles met liefde. Het gaat niet om kracht, maar om het stimuleren van de sensoren.
  • Doe dit ook voor je linkervoet.
  • Ga weer staan. Is het verschil in druk dat je eerst voelde hetzelfde of voel je nu wat anders?
  • Merk je dat je bekken anders staat? Sta je meer rechtop?

“Ik sta meer in balans”

Veel wandelaars deden mee met de oefening en merkten de volgende dingen op:

  • “Mijn voeten voelen zachter aan.”
  • “Ik sta meer ontspannen.”
  • “Ik voel meer contact met de vloer.”
  • “Ik sta meer in balans.”

Met slechts een korte oefening kun je dus al veel resultaat bereiken en lekkerder wandelen.

Bron: voetentraining.nl

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.