Hoe ga je om met de veranderingen en onzekerheden tijdens deze crisis? Heb je het veel drukker door extra taken of juist heel rustig doordat je werk stilligt? Voor iedereen geldt dat het dagelijks ritme verstoord is.
Als je geen vitaal beroep hebt waarvoor je eruit moet, breng je nu veel tijd door in je eigen huis. Dat brengt nieuwe uitdagingen met zich mee.
Bewegen is niet meer vanzelfsprekend; je zit vaker voor een beeldscherm; sportieve activiteiten liggen stil; je voelt je eenzaam en misschien moet je je aanpassen aan huisgenoten.
De voorraadkast is de hele dag binnen handbereik en door de bijzondere omstandigheden heb je meer trek in zoete, zoute en vette versnaperingen. Als je merkt dat je er futloos van wordt, de kilo’s eraan vliegen en nergens zin meer in hebt, is het de hoogste tijd om in actie te komen.
Breng variatie aan
Het is waar; we kunnen in deze tijd heel veel niet. Het helpt je om je aandacht te richten op wat wel kan. Een gevarieerd dag patroon helpt je daarbij.
Na 1 ½ uur geconcentreerd bezig zijn, verlies je je concentratie. Houd daar rekening mee en wissel geconcentreerd met je werk bezig zijn af met nuttige klusjes in huis. Ga even de (moes)tuin in, doe de was, maak iets schoon, dans of speel met je kinderen.
Zit je overdag veel achter het beeldscherm? Doe dan ’s
avonds iets in een andere houding. Ga handwerken of knutselen, luister naar
muziek, bespeel een instrument, zing, dans, bel iemand op of plan een
beweeguurtje.
Blijf in beweging
Nu sport- en beweeggroepen niet door kunnen gaan en ook je gewoonlijke dagelijkse loopjes zeer beperkt zijn geworden, moet je extra alert zijn om voldoende te blijven bewegen. Vergeet niet dat je gemaakt bent om te bewegen. Je voelt je beter, je darmen werken optimaal, je gewrichten blijven soepel, je spieren sterk en je geheugen is er ook blij mee.
Naar buiten
Als je geen coronaklachten hebt, kan je gelukkig nog wel even naar buiten gaan om te wandelen of te fietsen. Een stappenteller kan je motiveren om aan je dagelijkse hoeveelheid stappen te komen.
Binnen blijven?
Blijf je toch liever binnen of ben je echt in quarantaine? Dan zijn er genoeg mogelijkheden om actief te blijven.
Je kunt de stappen, eventueel in de vorm van een dribbel ook binnen of in de tuin of balkon op de plaats zetten. Stel je gewoon voor dat je op een lopende band loopt. Of zet een leuk muziekje aan en dans je stappen.
Iedere dag om 5.55 uur, 10.15 uur en 13.25 staan Olga Commandeur en Duco Bauwens bij NPO 1 voor je klaar om 15 minuten verantwoord met jou te bewegen. Dit programma is gemaakt voor mensen boven de 50, maar ook als je jonger bent en (nog) geen echte fitgirl of boy, dan is het een fijne manier om 15 minuten in beweging te komen. De afleveringen staan ook online, zodat je op ieder tijdstip zoveel lessen mee kunt doen als je wilt.
WHO geeft goede tips en een aantal duidelijke oefeningen die je zelf thuis kunt doen.
Met kinderen is deze videoserie gemaakt door Nathan Rutjes erg leuk om te doen.
Zoek je wat meer uitdaging, dan is er op youtube voldoende aanbod, zoals bijvoorbeeld sporten met Decathlon. Er is veel keuze. Zoek iets op dat bij jou past. Let wel op dat je niet te hard van stapel loopt! Bouw het rustig op en luister goed naar je lichaam.
Spreek met je beweegmaatje een tijd af om tegelijkertijd thuis te bewegen om elkaar te motiveren. Met een directe video verbinding wordt het nog leuker!
Wat je ook doet; geef het prioriteit. Plan het in en maak het een vast onderdeel van je dagelijkse routine.
Voeding
Ben je door al het gedoe een beetje makkelijker geworden? Heb je geen zin of minder tijd om zelf te koken? Ben je de hele dag aan het snaaien, omdat je vindt dat je het nu wel verdiend? Of sta je juist heel veel in de keuken om uitgebreide diners te koken of lekkere baksels te creëren. Allemaal prima voor een tijdje, maar nu het wat langer gaat duren is het erg belangrijk om een nieuwe regelmaat en balans te vinden.
Wat kun je doen?
- Plan je maaltijden in. Eet op vaste tijdstippen; 2 tot 4 maaltijden per dag is voor de meeste mensen ideaal. Laat de tussendoortjes staan.
- Eet vooral groenten, volkoren producten, peulvruchten, ongezouten noten en fruit en vermijd sterk bewerkte producten.
- Breng variatie aan. Eet ook eens iets anders dan tarwe (uit brood, pasta, wraps, crackers) Kies dan haver, gerst, gierst, teff, boekweit of rogge. Meergranenbrood is overigens een minder goede optie; er zijn uitzonderingen, maar gewoonlijk bestaat dit voornamelijk uit tarwebloem. Dit geldt trouwens voor heel veel gezond uitziende bruin gekleurde broden. Ga liever voor volkoren brood; alleen dan kun je er vanuit gaan dat er 100% volkorenmeel is gebruikt.
- Eet als lunch eens een salade. Vervang vlees een keer door peulvruchten. Lekkere recepten vind je op Puur Gezond en het Voedingscentrum.
Eet met aandacht
- Laat het eten een moment van rust zijn. Proef en geniet van je eten, dan heb je minder behoefte aan vet, zoet en zout. Door te eten met aandacht geniet je meer van pure en subtiele smaken.
- Je merkt eerder op dat je vol bent en hebt dus aan minder genoeg.
- Merk ook op waarom je eet. Eet je uit verveling, een gevoel van eenzaamheid, vermoeidheid, stress of wil je je zelf belonen? In al deze gevallen is eten niet de beste remedie om je beter te doen voelen. Je werkelijke behoeften liggen op een ander terrein. Je kunt ze niet weg eten!
Rust en ontspanning
Even pauzeren, tijd voor jezelf, bewust ademhalen, ontspanningsoefeningen en voldoende slaap zijn zó belangrijk. Vooral in deze uitdagende tijd.
Plan daar de komende tijd ruimschoots de tijd voor in. Mensen in de zorg en en andere vitale beroepen hebben het nu juist extra druk en daar geen tijd voor. Juist voor hen is dit nu extra belangrijk, zodat ze goed kunnen blijven functioneren.
Ik weet uit de ervaringen in mijn praktijk, dat het voor deze mensen heel lastig of zelfs onmogelijk is om hulp te vragen. Ze zijn beter in het zorgen voor een ander dan het zorgen voor zichzelf. Laten we elkaar goed in de gaten blijven houden de komende tijd!
