Werkwijze

Het is belangrijk dat er een goede klik tussen ons is; daarom is het fijn om te beginnen met een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Het zelf ontworpen programma  brengt je stapsgewijs naar een gezonde en fitte leefstijl, rekening houdend met jouw specifieke behoeften. Het berust op vijf pijlers.

1. Contact maken met je lichaam

In plaats van leren hoe je een ander lijf kunt krijgen, kun je leren om je thuis te voelen in het lijf dat je nu hebt. Als je jezelf gaat toestaan om je lichaam van binnenuit te voelen, dan ga je het meer waarderen en accepteren, zoals het op het moment is. Je gaat je er verantwoordelijk voor voelen en wil er goed voor zorgen. Het helpt je ook om de signalen van honger en verzadiging op te merken, zodat je kunt gaan eten wanneer je honger hebt en stoppen als je genoeg hebt.

2. Goede voeding  

Ons eten is de brandstof waar wij energie van krijgen. Door het eten van voldoende voedingsstoffen, in de juiste verhoudingen, zal onze motor optimaal gaan lopen. Vooral het eten van verse en onbewerkte producten geeft energie en vitaliteit.

Een op jouw persoonlijke situatie en wensen aangepast bewegingsprogramma garandeert het op peil blijven van je stofwisseling en verbetert je humeur. Het is vooral belangrijk om weer het plezier in het bewegen te gaan ontdekken. Dat zal je motiveren om er mee door te gaan.

4. Ontspanning

Te veel stress zorgt voor onnodig energieverlies en zet je hele systeem onder druk. Dagelijkse stress zorgt ervoor dat er vaker wordt gekozen voor een minder gezonde leefstijl; het maakt bij veel mensen de behoefte aan zoet en vet voedsel groter. Eén van de gevolgen hiervan is dat er zich meer vet rond de taille gaat afzetten. Bij anderen zorgt de stress er juist voor dat de eetlust verdwijnt. Ademhalings- en mindfulnesstechnieken helpen in beide gevallen om bewust te gaan ontspannen, zodat je de stress in je leven beter gaat beheersen en weer gezonde keuzes kunt gaan maken.

 5. Mindful eten

Niet het eten zelf, maar het gedachteloos eten zorgt ervoor dat we onze grenzen vaak overschrijden. Door het eten de aandacht te geven, die het verdient, krijg je vanzelf aanwijzingen om gezonde keuzes te maken. Je richt je volle aandacht op de presentatie, de smaken, de geluiden, de geuren en kleuren van het eten. Je wordt je bewust van je gedachten en het gevoel in je lijf tijdens een maaltijd. Mindful eten zorgt ervoor dat de voedingswaarde van het eten optimaal benut wordt.

Belemmerende overtuigingen

Als er saboterende gedachten zijn, die je ervan weerhouden om gezonde keuzes te maken, gaan we daar op verschillende manieren mee werken.

1. met behulp van technieken uit de cognitieve gedragstherapie kunnen we ze opsporen en onderzoeken.
2. soms kun je de gedachte vervangen door een gedachte die je wel helpt bij het kiezen voor een gezonde leefstijl.
3. mindfulness training helpt je om afstand te nemen van de saboterende gedachten, waardoor ze hun grip op je zullen verliezen.

Honger en verzadiging

Vaak is het zinvol om met doelgerichte oefeningen te werken aan een betere communicatie tussen hoofd en lichaam. Luisteren naar je lichaam zorgt ervoor dat de honger- en verzadigingsgevoelens beter worden opgemerkt.

Emoties

Door emoties gestuurde eetbuien kunnen worden voorkomen, door jezelf onbevooroordeeld te observeren op het moment dat je eetgedrag in de automatische piloot wil gaan. Door waarnemend aanwezig te blijven, ga je beseffen dat je een keuze hebt.

Cursus

In de cursus “in balans met mindfulness” leer je om stapsgewijs je lichaam weer in balans te brengen en je voedingspatroon en je  leefstijl te verbeteren. Je leert technieken om beter met je emoties en met stress om te gaan, zodat je meer in je kracht kunt komen.

Het programma van de cursus, wordt steeds aan de unieke behoeften en persoonlijke doelen van de deelnemers  aangepast.

Lees hier de ervaring van een aantal cursisten.