Afvallen

Afvallen?

Het is heel simpel. Je kunt afvallen door minder te eten en meer te bewegen.

Waarom is blijvend afvallen dan zo moeilijk ?

Dáár kunnen we boeken over vol schrijven.

Het heeft vaak te maken met overlevingsinstincten, emoties en stress.

Met afvallen voer je een strijd tegen jezelf.

Tijdens het afvallen wordt je lichaam meestal onvoldoende gevoed.  Er ontstaan dan bepaalde tekorten. Dit wordt door je lichaam geïnterpreteerd als een hongersnood. Er worden  overlevingsmechanismen in werking stelt, die er voor zorgen dat je minder energie gaat verbruiken. Het metabolisme gaat omlaag.
Verder wordt je aangemoedigd om weer te gaan eten, om zodoende de tekorten aan te vullen. Het lichaam wil de balans herstellen en wil vetreserves aanleggen, om de kans op overleving, bij een eventuele volgende “hongersnood” te vergroten.
Dit is een instinctief proces uit de oertijd, dat buiten onze bewuste wil omgaat. Het bedwingen van dit mechanisme kost veel discipline en veroorzaakt bovendien veel stress. Er komt steeds weer een moment dat het dieet niet kan worden volgehouden en dan komen de verloren kilo´s er snel weer bij. Het gevolg hiervan is dat 85 % van de mensen die zijn vermagerd dmv een afslankdiëet binnen 6 maanden weer terug zijn op het aanvangsgewicht en daar vaak zelfs bovenuit komen.

Emoties 

Eten kan naast het voeden van het lichaam, ook een rol hebben om emoties tot bedaren te brengen. Als een kind verdrietig is, wordt het vaak getroost met iets lekkers. Vooral het eten van zoet en vet voedsel, zoals bijvoorbeeld chocolade, heeft tot gevolg dat er stofjes in de bloedbaan worden afgegeven, die maken dat we ons prettiger voelen.

Stress

In een stressvolle situatie wordt er onmiddellijk energie vrijgemaakt om snel te kunnen handelen. Dit wordt ook wel de vecht- en vluchtreactie genoemd.
Dit is een prima  mechanisme en helpt je bijvoorbeeld om snel weg te springen voor een plotseling naderende auto of om beter te presteren bij een examen.

Als je  langdurig in een stressvolle omgeving verkeert, zal je lichaam zoveel mogelijk energie beschikbaar willen hebben om aan de “gevaren” het hoofd te kunnen bieden. Omdat er in deze situatie, vaak weinig tijd is om te eten, is het zaak, dat er zo snel mogelijk zoveel mogelijk calorieën naar binnen gewerkt worden. Je hebt dan vooral behoefte aan zoet,vet en snel voedsel.
Omdat in onze tijd, de meeste oorzaken van stress op het mentale niveau liggen, kun je die extra energie vaak niet aanwenden. Het gevolg is dat het in het lichaam als vet, voornamelijk rond de buik wordt opgeslagen. In ons spraakgebruik wordt al aangegeven, wat er dan gebeurt; we gaan binnenvetten.

Wat werkt dan wel?

Voeding

Door je lichaam goed te voeden, geef je het een signaal van veiligheid. Het metabolisme blijft op peil en de spijsvertering kan optimaal verlopen, waardoor je meer energie krijgt en je je fitter gaat voelen. Juist dan wordt het mogelijk om gezonde keuzes te maken, zodat je langzaam en duurzaam kan gaan afvallen.

Aandacht voor je eten

Niet het eten zelf, maar het gedachteloos eten zorgt ervoor dat je je  eigen grenzen vaak overschrijdt. Door het eten de aandacht te geven die het verdient, krijg je de aanwijzingen om gezonde voedingskeuzes te kunnen maken. Bij “mindful eten” richt je je volle aandacht op het eten; de smaken,  geluiden, geuren, gedachten en het gevoel in je lijf tijdens een maaltijd.

De ademhaling

De ademhaling is de sleutel, waarmee we bewust  invloed kunnen uitoefenen op ons welzijn. Bewuste ademhaling werkt rechtstreeks in op het zenuwstelsel. Het zenuwstelsel kent  2  verschillende toestanden:

1. Sympathisch actieve stand: alles in het lichaam wordt gemobiliseerd om te vechten of te vluchten. Verteringsprocessen van de ingewanden worden stopgezet en er wordt energie vrijgemaakt om het lichaam in beweging te krijgen.

1. Veilige toestand , waarin sociale betrokkenheid ervaren wordt, waarin je kan uitrusten, spelen, leren en vrienden maken. Hierin werken alle systemen in je lichaam op een harmonieuze manier samen.

In het oosten hebben yogi meesters dit al duizenden jaren geleden ontdekt en nu wordt het ook bevestigd door recent neuro-wetenschappelijk onderzoek.

Het bewust ademhalen brengt het zenuwstelsel in een harmonisch evenwicht, in de veilige toestand.                                                                                                                                                        Het regelmatig verkeren in deze toestand blijkt een positieve invloed te hebben op je humeur, je gezondheid en je buikomvang.

Mindfulnessmeditaties en bodyscantechnieken 

Mindfulnessmeditaties en bodyscantechnieken nodigen je uit om met openheid te kijken naar je belevingen en ervaringen van het moment. Je leert op een zachte, milde en liefdevolle wijze met jezelf omgaan. Ze bevorderen de zelfacceptatie en het zelfrespect en vergroten de communicatie tussen hoofd en lichaam. Je gaat meer voelen, waardoor je beter je eigen grenzen leert voelen en je in je leven meer je hart gaat volgen.

Belemmerende onderliggende overtuigingen

Er zijn vaak zeer hardnekkige gedachten, die je tegenhouden om voor een gezonde leefstijl te kiezen. Daarmee kunnen we drie dingen doen:

1. De  gedachte vervangen door andere meer positieve gedachte.
2. Onderzoeken of de gedachte waar is en tot een formulering komen van een omgekeerde of meer genuanceerde gedachte.
3. Door middel van de mindfulnessmeditaties ga je je gedachten op een milde en vriendelijke manier, meer naar de achtergrond brengen, waardoor ze hun sterke grip op je  zullen gaan verliezen.

Je houding

De houding die je aanneemt zendt niet alleen informatie uit naar anderen, maar ook naar je eigen brein en beïnvloedt daarmee je gedachten, emoties en gevoelens ten opzichte van jezelf.

Bewegen

Bewegen  op een manier die bij jouw persoonlijke omstandigheden en  voorkeuren past, zorgt ervoor dat het metabolisme op peil blijft en verbetert je humeur. Het is vooral belangrijk om weer het plezier in het bewegen te gaan ontdekken. Dit zal je motiveren om er mee door te gaan.

Rust

Naast voldoende bewegen is ook voldoende rust essentieel als je een gezond gewicht wilt bereiken. Na een goede (nacht)rust verloopt je dag soepeler, je kunt je beter concentreren en er zijn minder irritaties. De behoefte aan nachtrust kan per persoon variëren tussen de 7 en 9 uur per nacht.

Wil je verder lezen? Download dan het gratis Ebook “Op weg naar je optimale gewicht”