You are here: Home > met plezier bewegen > Joggen of wandelen?

Joggen of wandelen?

Joggen of wandelen?  

Is joggen zilver en wandelen goud? Uit een onlangs gehouden groot onderzoek kwam naar voren, dat bij een even groot energieverbruik, de wandelaars grotere gezondheidseffecten hadden dan de hardlopers. 

Langer onderweg

Met wandelen ben je, voor een gelijk energieverbruik bijna twee keer zo lang onderweg. Die langere bewegingsduur, zou de grotere gezondheidseffecten kunnen verklaren. Het betekent namelijk, dat er minder tijd overblijft om te zitten. Langere tijd achter elkaar zitten, blijkt een negatief effect op je gezondheid te hebben.

Efficienter

Als je weinig tijd hebt, is hardlopen natuurlijk wel veel efficiënter. In een korte tijd kun je veel energie verzetten en iets aan je conditie doen. 1 Uur tot 2,5 uur hardlopen per week, verdeeld over 2 of 3 keer, lijkt hierbij optimaal te zijn. Teveel hardlopen zou zelfs je levensverwachting negatief kunnen beïnvloeden.

Gewicht verliezen

Om gewicht te verliezen, is er een negatieve energiebalans nodig. Dat wil zeggen, dat je minder moet eten, dan je aan energie verbruikt. Je zal van extra bewegen niet afvallen, als je de gebruikte energie, compenseert door meer te gaan eten.

Onlangs is ontdekt, dat joggen een eetlustonderdrukkend effect kan hebben. In een onderzoek waar wandelaars en joggers na afloop van het sporten werden uitgenodigd voor een buffet, schepten de wandelaars 50 kcal meer op dan ze hadden verbrand. De joggers aten juist 200 kcal minder. Dit zou er de oorzaak van kunnen zijn dat joggers gemakkelijker gewicht verliezen.

Grotere belasting voor spieren en gewrichten

Daar staat tegenover, dat hardlopen een grotere belasting is voor je spieren, pezen en gewrichten. De blessurekans is groter en daarom is het niet voor iedereen geschikt.

Bewegen is een levens elixer.

Beide soorten van beweging zorgen ervoor dat je:

  • humeur verbetert
  • immuunsysteem beter werkt
  • je energieker voelt
  • bloeddruk verbetert en je cholesterol gehalte verbetert
  • de kans op diabetes en kanker verkleint
  • botmassa op peil blijft,
  • beter met stress om kunt gaan
  • gemakkelijker afvalt
  • beter slaapt

Kwaliteit van leven

Mensen die bewegen om hun kwaliteit van leven te verbeteren, houden het veel gemakkelijker vol, dan mensen die sporten om af te vallen of om hun gezondheid te verbeteren.

De onmiddellijke beloning, van je nu goed voelen en minder stress ervaren, werkt veel beter dan een vaag vooruitzicht op een betere toekomst.

Vraag je dus af, als je gaat kiezen wat je wilt gaan doen. Waar voel je je het lekkerst bij? Waar word je blij van? Waar krijg je energie van? Dat motiveert je om ermee door te gaan. En daar gaat het uiteindelijk om!

Sportief wandelen

Sportief wandelen ligt qua intensiteit tussen hardlopen en wandelen in. Stevig doorwandelen wordt afgewisseld met soms pittige oefeningen en intervaltraining.

Je kunt je eigen tempo aanhouden. Er wordt een paar keer gestopt voor gezamenlijke oefeningen, waarin we extra aan de slag gaan. Indien nodig, kan je deze tijd benutten om op adem te komen. Zo kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen!

Het is afwisselend en gezellig. Je gaat blij en vol energie weer naar huis. Om je de kans te geven om te ervaren hoe fijn dat is, wil ik je uitnodigen om een keer gratis en vrijblijvend mee te doen.

Wat gaan we doen?

  • Stevig doorwandelen met ruimte voor een praatje
  • Spierversterkende-, strek-, zwaai- en evenwichtsoefeningen
  • Speelse loopvormen of intervaltraining
  • Bij goed weer sluiten af met een spelvorm op het veld van de Vlaskamp, zoals badminton,volleybal (met een zachte bal), bouncehockey en nog veel meer.

Dit alles onder de deskundige begeleiding van een lerares lichamelijke opvoeding.

Wanneer?

Zaterdagochtend van 10.00 -11.15 uur
Woensdagavond is er een mogelijkheid om (kosteloos) met elkaar af te spreken.

Waar?

We verzamelen op de Bezuidenhoutseweg, bij het bruggetje van huis ten Bosch

Kosten?

De eerste keer is gratis. Daarna betaal je €5,- per keer of €50,- voor een 12 rittenkaart, die een half jaar geldig is.

 

 

We verheugen ons op je komst!

Google auteur

Lees ook:

Kom uit je stoel! Minder zitten verlengt je leven.

Het belang van sterke buikspieren

Bewegen

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

2 Responses to “Joggen of wandelen?”

  1. Margreet says:

    Wat leuk ! ik zou graag meedoen met jullie. Maar woon helaas te ver weg. Groeten Margreet Jasper

  2. astrid says:

    Hoi Margreet,
    Wat jammer, dat je te ver weg woont. We hadden je graag welkom geheten! Groet, Astrid

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.