Kom uit je stoel! Minder lang zitten verlengt je leven.

Kom uit je stoel!

Minder lang zitten, verlengt je leven

Het grootste gedeelte van een dag ben je aan het werk. Voor velen betekent dit veel uren zitten achter een bureau en heel weinig bewegen.

Futloos raken is één van de gevolgen. De risico’s blijken echter groter dan dat. Verschillende onderzoeken wijzen erop dat lang zitten het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, overgewicht, kanker en depressies flink verhoogt en de levensverwachting verlaagt.

Opmerkelijk is dat een aantal keer per week sporten en bewegen dit niet helemaal kan goedmaken.

Dé oplossing is om dagelijks minder te zitten en meer te bewegen.

Maar hoe doe je dat?

Het doorbreken van patronen

Met name op het werk is het een lastige opgave om het normale patroon te doorbreken. Hoe en wanneer zou je dat kunnen doen? Het is al voldoende om ieder half uur twee minuten te bewegen. Met onderstaande tips wordt het gemakkelijk:

• Richt het kantoor zo in dat vaak opstaan vanzelfsprekend wordt. Zet de archiefkast bijvoorbeeld ver genoeg weg, evenals printer, fax en de prullenbak.
• In plaats van het versturen van een mail, loop je naar collega’s. Daarnaast blijkt contact met collega’s ook nog eens gelukkiger te maken.
• Drink voldoende (anderhalf a twee liter) en gebruik bij het drinken een kleiner glas of beker zodat je vaker moet lopen om het te vullen. Blijf aan de wandel door ook je collega’s regelmatig te bedienen.
• Neem de trap in plaats van de lift en neem een bezoek aan het toilet op een andere verdieping.
• Loop weg zodra je gebeld wordt. Dit wordt ook gewaardeerd door je collega’s die op deze manier niet alle gesprekken kunnen horen.
• Meet de gehele dag je activiteiten, door de aanschaf van een stappenteller of bewegingsmeter. Ga de uitdaging aan met je collega’s, dat werkt extra motiverend.
• Google eens op ‘workouts achter bureau’ en je vindt handige oefeningen die je onopvallend kunt uitvoeren;
• Pak de fiets of ga lopend naar je werk. Is de afstand te groot? Koop een elektrische fiets of stap een station eerder uit de bus en loop de rest.
• Ga wandelen in de lunchpauze!

Door meer te bewegen, blijf je niet alleen langer gezond en fit. Je voelt je ook gelukkiger, je bent actiever en alerter. 

Google auteur

Lees ook:

Het belang van sterke buikspieren

Joggen of wandelen?

Bewegen