Smartsize me
SMARTsize me, een slimme manier om maat te houden.
In september mag ik in samenwerking met de vrije universiteit Amsterdam het programma SMARTsize me aan gaan bieden. Het is een zeer praktische en wetenschappelijk onderbouwde afvalmethode.
Je leert hoe slimme porties kunnen leiden tot blijvend gewichtsverlies.
Je gaat stap voor stap je eetgewoontes veranderen en ontdekken hoe je je favoriete gerechten kunt aanpassen.
Het geeft je controle over de hoeveelheid eten en helpt je om voedselverleidingen te weerstaan.
Gezondheidswetenschappers Ingrid Steenhuis en Maartje Poelman laten samen met verandermanagement-expert Wil Overtoom zien hoe de hedendaagse omgeving je eetgewoonten negatief beïnvloedt, en hoe je dit kunt veranderen.
De methode bestaat uit diverse onderdelen:
- Het boek Smartsize Me, een slimme manier om maat te houden. Het bevat praktische oefeningen, tips en lekkere voorbeeldrecepten.
- Een interactieve website om bewustzijn over portiegroottes te verbeteren en de factoren te leren kennen, die je onbewust verleiden tot het kiezen van grotere porties
- Een kookcursus bestaande uit drie bijeenkomsten, waarin je leert om je favoriete recepten minder calorierijk te maken.
- Een ‘homescreener’, om de thuisomgeving minder verleidelijk te maken om veel te eten
Het boek Smartsize Me is winnaar van de Gouden Veer en winnaar van de EMGO+Societal Impact Award.
Cursus start op dinsdag 6 oktober in Den Haag
Deze afslankcursus geeft je de kennis om slimme porties te plannen en eetgewoontes blijvend te veranderen via toepasbare wetenschappelijke inzichten, praktische opdrachten en online tools.
De cursus bestaat uit 1 individuele afspraak, 5 groepsbijeenkomsten en 3 kooklessen.
Bij deze cursus hoort het boek”Smartsize me; een slimme manier om maat te houden. Dit boek is gratis voor de deelnemers van de cursus.
Er wordt gebruik gemaakt van videomateriaal en je hebt toegang tot de interactieve website waarin er oefeningen als huiswerk opgegeven zullen worden.
Voor wie?
De afslankcursus is gericht op gezonde volwassenen met (ernstig) overgewicht, die willen afvallen. Je hebt overgewicht als je een BMI hebt van meer dan 25. Bereken je hier je BMI.
Heb je Diabetes Mellitus type 2, hypercholestolemie, hypertensie of apneu? Raadpleeg dan eerst je huisarts voor je begint.
Deze cursus is niet geschikt voor mensen met een eetstoornis, insuline afhankelijke diabetes, nierinsufficientie of hartfalen.
Kosten en mogelijkheid tot vergoeding
De kosten van deze cursus zijn €190.
Deze kosten worden vaak (gedeeltelijk) in de aanvullende pakketten van veel ziektekostenverzekeringen. Kijk hier voor de mogelijkheden.
Effectiviteit
Het effect van dit programma werd onderzocht in verschillende wetenschappelijke studies. Het programma is in 2013 geëvalueerd onder 278 mensen met overgewicht/ obesitas. Resultaten laten zien dat na drie maanden het programma effectief is op gewichtsverlies, in vergelijking met een controlegroep. De evaluatie laat zien dat het effect veroorzaakt wordt door het gebruik van de portiecontrole-strategieën.
