Wat drink je om bij warm weer, je vochtgehalte en mineralenhuishouding op peil te houden?

Heerlijk, het is nu volop zomer! Genieten jullie er ook zo van? Of kun je niet wachten , totdat het weer wat koeler wordt?

Warm en droog weer 

Je verliest vooral met warm en droog weer heel veel vocht. Als de luchtvochtigheid van de omgeving laag is

 Mineralen, merk je dit vaak niet, omdat het transpiratievocht op je huid, direct kan verdampen. Dit zorgt ervoor dat we onze temperatuur constant kunnen houden. Het is wel van groot belang om het vochtgehalte in het lichaa

m op peil te houden, door voldoende te drinken. Er wordt aanbevolen om bij warm weer per dag tenminste twee liter vocht tot je te nemen.

Transpiratievocht bevat naast water een groot aantal mineralen, die ook aangevuld moeten worden. Dit lukt uitstekend door naast het drinken van puur helder water, thee, zuivel e.d. ook voldoende vochtrijke groenten en fruit, zoals tomaten, komkommer, watermeloen, aardbeien en perziken te eten. Ook groentesappen of een kopje pittige bouillon kunnen je op deze warme dagen een opkikker geven.

Biertje?

Hoe lekker een ijskoud biertje of glaasje wijn ook kan smaken op dat gezellige terrasje. Deze dragen niet bij tot een goede vochthuishouding, omdat je door de alcohol, die er in zit meer vocht uitscheidt dan je binnen krijgt.

Vruchtensappen

Vruchtensappen hebben bij veel mensen een sterk gezondheidsimago. Vooral de term 100% fruit lijkt te zeggen, dat het goed voor ons is, om er veel van te drinken.

Vruchtensap  bevat echter van nature net zoveel suiker als coca-cola en de meeste vitamines en vezels zijn er uit verdwenen. Zo krijg je door het drinken van vruchtensap vooral heel snel heel veel suiker binnen.

Hoe merk je dat je voldoende gedronken hebt?

• je voelt je goed en energiek
• de kleur van de urine is lichtgeel en ruikt mild
• je scheidt per dag één a anderhalve liter urine uit
• hoofdpijn, verminderde concentratie en vermoeidheid kunnen tekenen zijn dat je weinig gedronken hebt.
• je stoelgang is normaal

Genoeg is genoeg!

Tot slot wil ik je waarschuwen, dat ook teveel water drinken problemen kan opleveren en zelfs fataal kan zijn.

In principe geeft je dorstgevoel aan hoeveel je nodig hebt. Luister daar goed naar.

Hoe zorg jij ervoor dat je gedurende deze warme dagen voldoende drinkt ? Of misschien heb je tips voor een verfrissend zomerdrankje? Ik hoor het graag!